Специфичность – это слишком часто используемая тренировочная философия для большинства лифтеров. Я знаю, что это спорное утверждение в сообществах силовых тренировок, но я все равно не сожалею об этом. Это правда, и этот карантин предлагает нам уникальный момент, чтобы проверить эту теорию.
Специфичность – это слишком часто используемая тренировочная философия для большинства лифтеров. Я знаю, что это спорное утверждение в сообществах силовых тренировок, но я все равно не сожалею об этом. Это правда, и этот карантин предлагает нам уникальный момент, чтобы проверить эту теорию.
Давайте поговорим о том, что такое специфичность. В двух словах, это тренировочный принцип, который гласит, что вы совершенствуете определенный навык, выполняя этот навык, а не какие-либо другие связанные с ним упражнения, а постоянно совершенствуя эту конкретную вещь. Если это еще не ясно, я считаю, что специфичность стала слишком догматичной в силовых кругах.
Когда необходима конкретика
Но люди, которые извлекают выгоду из специфики, - это спортсмены высокого уровня, которым нужно быть исключительно хорошими в своем виде спорта. Это относится к элитным тяжелоатлетам и пауэрлифтерам так же, как и к элитным спринтерам и профессиональным бегунам.
Большинство спортсменов, подпадающих под эту категорию, уже обладают солидной общей силой, генетически причудливы и физически подходят для своего вида спорта. Осталось только стать более эффективным в специфике.
Но то, что вы просто любите спорт или даже хороши в нем, не делает вас спортсменом элитного уровня, который должен быть слишком конкретным в своих тренировках.
И я бы сказал, что даже лучшим лифтерам полезно потратить некоторое время на развитие неспецифической силы. Проблема в том, что они никогда не слушают.
Когда закрыты спортзалы
Но потом, в один прекрасный день, когда мы, американцы, думали, что все выяснили, правительство решило закрыть страну, включая наши любимые тренажерные залы, и одним махом не осталось ни одной штанги. найдено.
Здесь, в Нью-Йорке, нет гаражных спортзалов, поэтому мы все были вынуждены поднимать тяжести в наших крошечных нью-йоркских квартирах. Это означало, что мой тренажерный зал должен был превратиться из тренажерного зала со штангой в тренажерный зал с гирями, гантелями и необычными предметами за одну ночь. Но это было скрытое благословение.
Итак, мы поступили иначе, чем большинство, так это то, что мы не убивали людей бездумными метконами.
Когда Юрий Веркошанский сказал: «Любой идиот может утомить другого идиота». Мы ему поверили.
Итак, мы отказались от берпи в пользу работы в легком темпе. Мы сосредоточились на движениях одной конечности и стабильности туловища, а также на разумных, измеримых методах улучшения физической формы наших спортсменов. Это включало в себя такие вещи, как подходы AMAP, которые какое-то время не использовались в качестве финишеров, а были включены в циклы тренировок, направленных на повышение работоспособности. Есть разница.
Важнее всего то, что мы разработали программу, ориентированную на места, в которых, как мы знали, наши лифтеры были несовершенны
По определению эти движения неспецифичны. Но я скажу вам, что произойдет, не потому, что я экстрасенс, а потому, что я уже давно здесь. Они вернутся лучше.
Чтобы дать более точное определение, мы должны внести ясность: у этих спортсменов не будет дополнительного веса в их основных упражнениях, и у них не будет более крупных мышц. Здесь не это означает «лучше». Что будет лучше, так это то, что они вернутся к тренировкам с:
- Меньше боли в суставах
- Больше мышечной осознанности
- Улучшение проприоцепции
- Новая энергия для их спорта
Долговременный эффект этого феномена заключается в том, что в долгосрочной перспективе он сделает их лучше, здоровее и, да, сильнее. Не рассматривать тренировки в этом отношении - значит пренебрегать одним из самых фундаментальных принципов человеческой силы.
Мы можем накапливать только до тех пор, пока нам не понадобится разгрузка. Это должно происходить как на микро-, так и на макроуровне ваших тренировок. Так что давайте сделаем себе одолжение ииспользуем это время, чтобы сделать то, что мы должны были сделать давным-давно – не переусердствуйте с подробностями.
Если вы находитесь в Нью-Йорке или когда-либо будете поблизости, приходите ко мне в JDI Barbell, один из немногих автономных тренажерных залов со штангой в городе.