Названия ступеней аэробики
По определению, аэробика - это просто кислород. Аэробные упражнения - это любые упражнения, выполняемые в течение длительного периода времени, при которых задействуются большие мышцы для повышения частоты сердечных сокращений и дыхания для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Бег, ходьба и езда на велосипеде - это все виды аэробных упражнений.
Занятия аэробикой также относятся к аэробным или кардио-тренировкам. Они настроены на ритмичную музыку и содержат шаги, предназначенные для того, чтобы заставить сердце биться чаще, а упражнения приносят удовольствие. Но если вы новичок, может показаться, что учитель говорит на совершенно другом языке. Прежде чем приступить к занятиям, выучите несколько основных названий шагов.
Читать далее: Аэробика с высокой ударной нагрузкой Vs. Низкое влияние
1. V-Step
V-Step образует букву V с ногами и может выполняться на аэробной скамье или на полу. Вы делаете движение на четыре счета.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой как можно шире, затем сделайте шаг вперед и сделайте шаг левой ногой как можно шире. Шагните правой и левой ногой обратно на расстояние до бедра, по одному счету за раз. Повторите указанное количество повторений.
2. Turnstep
Сделайте поворот на аэробной скамье, также на четыре счета. Начните движение лицом к ступеньке боком.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Ведя правой ногой, встать на правый угол скамейки боком. Затем при повороте поднимите левую ногу на скамейку в левом углу. Сойти со скамьи правой ногой, опустить левую ногу к правой. Повторите с левой стороной столько повторений, сколько хотите.
3. Виноградная лоза
Виноградная лоза - популярный прием в классах аэробики на полу. Он выполняется по схеме на восемь счетов, когда вы в основном делаете шаги крест-накрест по полу.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните, расставив ноги по бокам. Шагните в сторону правой ногой. Шагните левой ногой назад и мимо правой, затем сделайте шаг правой ногой в сторону. Наконец, поставьте левую ногу рядом с правой. Затем сделайте шаг в сторону левой ногой, переместите правую ногу за левую ногу. Повторите, ведя левой ногой и двигаясь влево. Вы можете увидеть, как инструкторы добавляют повороты и поднимают колени, чтобы сделать движение более сложным.
Читать далее: Преимущества степ-аэробики
4. Чарльстон
Шаг Чарльстона выполняется на четыре счета, со скамейкой для степов или без нее. Это интересный способ включить легкий танец в свой распорядок дня.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сделайте шаг вперед правой ногой, затем шагните вперед левой ногой. Сделайте шаг назад левой ногой, затем сделайте шаг назад правой ногой и сделайте выпад назад, ведя вперед правой ногой. Чтобы сменить ведущую ногу и переключиться на другую сторону, может быть добавлен подъём коленом или удар ногой.