Истончение волос или залысины чаще встречаются у мужчин, но могут влиять и на женщин. Кредит изображения: Getty Images
Залысины - это форма облысения, вызванная сочетанием генетики, факторов окружающей среды и старения. По данным NYU Langone Health, этот тип лобной потери волос чаще встречается у мужчин, хотя женщины также могут быть затронуты, и это может начаться в любое время после окончания полового созревания.
Важно понимать, что некоторое количество линьки является нормальным явлением; По данным Американской академии дерматологии, большинство людей ежедневно теряют от 50 до 100 волос. Но если вас беспокоит более сильное выпадение волос, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы остановить рецессию линии роста волос.
1. Соблюдайте здоровую диету
Питательная и сбалансированная диета может бороться с залысинами, особенно если она включает биотин витамина B. По данным Национального института здоровья, недостаток биотина может быть причиной истончения волос - и даже полной потери всех волос на теле, если дефицит серьезный. Взрослые должны стремиться к 30 микрограммам в день, которые содержатся в различных продуктах питания, включая яйца (10 микрограммов каждое), консервированный лосось (5 микрограммов), сладкий картофель (2,4 микрограмма) и миндаль (1,5 микрограмма).
В целом, убедитесь, что вы сосредоточились на продуктах с высоким содержанием белка, минералов, углеводов и "хороших" жиров. По данным Mayo Clinic, белок, содержащийся в курице, нежирном красном мясе и особенно креветках, является ключевым, поскольку волосы в основном состоят из белка.
А если вы планируете включить добавку в свой ежедневный рацион, принимайте витамины, которые необходимы для регенерации и общего самочувствия. Наиболее важными для оптимального здоровья волос являются витамины A, E и D, а также минеральное железо.
2. Не переусердствуйте с укладкой
По данным клиники Мэйо, если у вас жесткие волосы, вы испытаете их выпадение. Это включает в себя чрезмерную прическу, такую как хвостики, пучки, косички и перманенты, которые могут тянуть к корням ваших волос и ускорять залысины. Такие прически, как "конский хвост" и "косички", могут повредить стержень волоса и волосяные фолликулы. Кроме того, чрезмерное расчесывание, растирание, скручивание или дергание за волосы может вызвать залысины.
3. Экспериментируйте с массажем кожи головы
Кто не любит хорошую чесать голову? И если растирание кожи головы действительно может улучшить здоровье волос, тем лучше.
Согласно исследованию, опубликованному в январе 2016 года в Eplasty, журнале открытого доступа по пластической хирургии, регулярный массаж головы может улучшить ваши волосы, улучшив кровообращение в коже головы. Это, в свою очередь, может вызвать рост волосяных фолликулов, в результате чего волосы станут более густыми и здоровыми. Возьмите за привычку массировать кожу головы по несколько минут каждый день.
4. Борьба со стрессом
Повышенный уровень стресса и беспокойства - еще два распространенных фактора, связанных с выпадением волос. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с давлением на работе, с проблемами дома или с финансовым бременем, некоторые люди испытывают выпадение волос после стрессового жизненного момента.
Чтобы избежать беспокойства и немного легче дышать, подумайте о том, чтобы принять регулярный план упражнений. Эксперты Harvard Health Publishing отмечают, что тренировки по расписанию могут снизить уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, и накачать химические вещества, дающие хорошее самочувствие, известные как эндорфины.
Не очень-то похоже на спортивную крысу? Просто дышать. Да, исследования, подобные статье 2018 года, опубликованной в Международном журнале йоги, показывают, что медленное дыхание снижает восприятие стресса.
5. Рассмотрите возможность пересадки волос
Пересадка волос может восстановить залысины и уменьшить лобное выпадение волос. Процедура проводится с использованием волосяных трансплантатов с одним волосяным фолликулом. Затем врач берет трансплантаты и имплантирует их на лобную линию волос по неровной схеме.
К сожалению, наследственное облысение нельзя остановить хирургическим путем. Кроме того, имейте в виду, что эти операции могут быть дорогостоящими и могут привести к кровотечению и стойким рубцам.
6. Спросите о лекарствах
Лечебные пены или растворы для местного применения могут быть эффективными в предотвращении выпадения волос и отрастания утраченных прядей. Хотя существует некоторый скептицизм относительно эффективности этих методов лечения залысин, недавние исследования дают положительную оценку. Исследование, опубликованное в июне 2015 года в Британском журнале дерматологии, например, показало, что пена для местного применения миноксидил вызывал рост волос как на лобной, так и на верхней части головы пациентов с андрогенной алопецией при применении дважды в день в течение восьми недель.
Обычно рекомендуется применять миноксидил два раза в день и использовать продукт постоянно. Если вы перестанете использовать миноксидил, любые улучшения исчезнут. По данным клиники Майо, некоторые врачи рекомендуют использовать миноксидил после пересадки волос, чтобы смягчить дальнейшее выпадение волос.
Хотя миноксидил доступен в безрецептурных продуктах, рекомендуется поговорить со своим врачом перед использованием лечения, чтобы убедиться, что это подходящее лекарство для вас.
7. Пролить немного света
Есть многообещающие новости в области лазерной терапии и истончения волос. Исследование, опубликованное в онлайн-версии журнала «Лазеры в хирургии и медицине» в августе 2013 года, показало, что лечение низкоуровневым светом безопасно и эффективно как для мужчин, так и для женщин, которые пытаются бороться с выпадением волос. Эти методы лечения могут стимулировать стволовые клетки в волосяных фолликулах, заставляя их возобновить спящую фазу роста.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.