Диета оказывает значительное влияние на здоровье – во многих отношениях. Согласно американскому исследованию, эректильной дисфункции также можно избежать с помощью правильного питания. Вот как вы должны питаться, чтобы поддерживать эректильную функцию в течение длительного времени и повышать потенцию.
По оценкам, 18 миллионов мужчин в США страдают эректильной дисфункцией.
Переведено в Германию, по оценкам урологов, это будет от четырех до шести миллионов мужчин.
Эректильная дисфункция, таким образом, является широко распространенной проблемой, которая часто связана с уменьшением сексуальной близости и снижением качества жизни как для пострадавших, так и для их партнеров.
Питание вызывает эректильную дисфункцию
На вопрос «Связано ли качество питания с риском развития эректильной дисфункции?» начал масштабное исследование в 1986 году с участием 50 000 мужчин в возрасте от 40 до 75 лет.
За ними наблюдали в течение 16 лет, и каждые четыре года они представляли подробные планы диеты. Раз в два года оформлялось промежуточное медицинское заключение о состоянии здоровья.
Для анализа осталось 21 469 человек со средним возрастом 62 года. Среди лиц моложе 60 лет было 968 случаев эректильной дисфункции. Затронутые субъекты плохо питались.
Стимул изменить свой рацион – также для молодых мужчин
Группой с самым низким риском эректильной дисфункции были люди моложе 60 лет с самыми высокими показателями средиземноморской диеты. Но пожилые мужчины с высоким уровнем средиземноморской диеты также имели более низкий риск эректильной дисфункции.
Исследовательская группа пришла к выводу, что диета влияет на риск развития эректильной дисфункции, а средиземноморская диета снижает этот риск.
Если эректильная дисфункция возникает в молодом возрасте, это может быть признаком более поздних сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому авторы исследования придают большое значение своим результатам.
Вы считаете, что риск эректильной дисфункции может быть стимулом для молодых мужчин изменить свой рацион. Таким образом можно было бы предотвратить серьезные сердечно-сосудистые заболевания в пожилом возрасте.
Много рыбы и овощей могут предотвратить эректильную дисфункцию
Средиземноморская диета основана на употреблении в пищу овощей, бобовых, фруктов, рыбы, орехов и полезных жиров, при этом избегая красного мяса, трансжиров и готовых блюд.
Гарвардское исследование использовало так называемую оценку средиземноморской диеты (MDS), чтобы иметь возможность разделить качество питания субъектов на категории.
Один балл присуждался испытуемым, которые потребляли больше овощей, бобовых и фруктов, чем в среднем. Другой, если они ели меньше красного мяса, чем в среднем.
Эта схема привела к определенному значению для каждого предмета. Чем выше значение, тем ближе испытуемый был к диете, идеально соответствующей средиземноморской диете.
Как внедрить средиземноморскую диету в повседневную жизнь
Другие исследования также показали, что средиземноморская диета полезна для здоровья. Причиной этого, среди прочего, является акцент на овощах, фруктах и бобовых, а также полный отказ от мяса, особенно красного мяса, и отказ от трансжиров, таких как те, которые содержатся в готовых блюдах.
Но как вам удается изменить свой рацион, чтобы вести более здоровый образ жизни?
Рыба вместо мяса
Рыба содержит высококачественный животный белок и, в отличие от мяса, важные жирные кислоты омега-3, которые связаны с более низким уровнем воспаления в организме.
Это основная причина, по которой мясо чаще заменяют рыбой.
Фотогалерея: 10 основ здорового питания
Готовьте свежие блюда вместо готовых блюд
Готовые продукты содержат не только бесчисленное количество добавок, но часто также много сахара и вредных жиров. Поэтому во многих отношениях стоит чаще готовить для себя.
Это могут быть очень простые вещи, например использование отварных, протертых и приправленных помидоров вместо готовых соусов из банки. Свежий песто также очень легко приготовить самостоятельно.
Орехи и фрукты вместо сладостей
Орехи и фрукты также составляют основу средиземноморской диеты. Орехи содержат полезные жиры и много важных антиоксидантов.
Идеальны в сочетании с фруктами в качестве перекуса между приемами пищи. По сравнению со сладостями, они не только содержат много питательных веществ, но и дольше дают энергию.
Полезные жиры вместо трансжиров
Ненасыщенные жирные кислоты считаются полезными жирами и содержатся, например, в оливковом масле, рапсовом масле, авокадо, рыбе и орехах.
Насыщенные жиры и трансжиры, с другой стороны, считаются вредными для здоровья. Первые в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как масло, мясо, молочные продукты, а также в пальмовом и кокосовом масле.
Но, прежде всего, важно избегать трансжиров. Они возникают в процессе пищевых технологий.
Чтобы избежать их, следуйте этим советам:
- без размягченных жиров, таких как маргарин
- без жареной пищи
- без чипсов
- без выпечки из слоеного теста
Как избавиться от вредных привычек в еде
В теории все хорошо, но как избавиться от привычек, которые были частью вашей жизни годами? Это может быть настоящим испытанием. Тем не менее, стимул для здоровья - хороший повод начать вносить изменения в рацион.
Чтобы оставаться на высоте в долгосрочной перспективе, важно найти правильный баланс. Никто не совершенен, поэтому требование, чтобы вы ели только «чистую» пищу изо дня в день, было бы обескураживающим и, вероятно, не привело бы к цели. Имеет смысл постепенно устанавливать новые привычки в еде.
Это может означать
- запланируйте немного больше времени утром на здоровый завтрак вместо того, чтобы брать с собой круассан из пекарни.
- Тянется к воде вместо подслащенных напитков.
- Ешьте на обед салат вместо готовых блюд.
- Выделите несколько минут на диване и перед телевизором, чтобы нарезать и приготовить еду вечером вместо того, чтобы заказывать пиццу или гамбургеры.
Овощи также можно предварительно нарезать на выходных, рис, киноа или другие сытные гарниры можно предварительно приготовить, а также можно приготовить все блюда.
Это не только экономит много времени, но и делает здоровое питание более вероятным.