Вы можете потерять до 2 дополнительных фунтов в неделю, сжигая 1000 калорий в день.
Сжигание 1000 калорий в день может привести к потере веса менее чем за неделю. Вы можете сбросить до двух фунтов, если сожжете 1000 калорий за семь дней. Однако вам нужно придерживаться режима тренировок и придерживаться здоровой диеты, чтобы потеря веса продолжалась.
Кончик
Вы можете сбросить до двух фунтов в неделю, сжигая 1000 калорий в день. Чтобы сбросить один фунт, нужно сжигать около 3 500 калорий.
Сжигание калорий для похудения
Если вы сжигаете 1000 калорий в день, вы можете сбросить до двух фунтов в неделю. Как? Фунт составляет примерно 3 500 калорий. Сжигание 1000 калорий в течение семи дней сожжет 7000 калорий, что составляет два фунта. Это предполагает, что вы потребляете одинаковое количество калорий каждый день. Если вы переедаете, вам нужно сжигать больше калорий, чтобы компенсировать потребляемые лишние калории.
Чтобы лучше понять калории и сколько работы нужно, чтобы сжечь их, Harvard Health Publishing предлагает эту простую математику, которой вы можете следовать:
- Ходьба или бег трусцой сжигают около 100 калорий на милю, хотя это зависит от наклона, вашего веса и скорости. Вы потенциально можете потерять около одного фунта на каждые 35 миль, которые вы пройдете.
- Если вы будете ходить со скоростью 4 мили в час по 30 минут пять дней в неделю, вы потеряете около 1 фунта за 3,5 недели.
- Если вы хотите похудеть быстрее, вам следует подумать о сокращении калорий в своем рационе. Если вы откажетесь от 250 калорий в день (примерно один шоколадный батончик) и будете ходить со скоростью 4 мили в час в течение 30 минут каждый день, вы можете сбросить фунт за одну неделю. Издание Harvard Health Publishing утверждает, что этот двусторонний подход на самом деле является лучшей стратегией для похудания.
Для тех, кто хочет сжигать 1000 калорий каждый день, вы можете выбрать такую физическую активность, которая поможет вам сбросить до 2 фунтов в неделю. К таким вариантам можно отнести следующее:
-
Старайтесь использовать тренажеры, которые сжигают больше калорий. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, если вы посмотрите на сожженные калории на эллиптическом тренажере и на велосипеде, человек с весом 160 фунтов может сжечь 648 калорий за час на обычном эллиптическом тренажере, тогда как умеренный стационарный велотренажер сжигает меньше 504 калории в час.
Однако вы должны помнить о тренировке, если у вас есть травмы. Например, вы можете выбрать велотренажер вместо эллиптического для колен, если вы испытываете хроническую боль в этом суставе.
-
Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Тренировка HIIT включает короткие серии высокоинтенсивных упражнений с ограниченными перерывами на отдых или упражнениями низкой интенсивности.
По данным Американского совета по упражнениям (ACE), эта анаэробная интервальная тренировка использует запасы энергии организма, и поэтому после тренировки метаболизм остается на высоком уровне и сжигает калории после тренировки. Это может помочь вам сжигать более 1000 калорий каждый день и привести к более быстрой потере веса без каких-либо дополнительных физических нагрузок, чем вы уже делаете.
-
Добавьте к своим тренировкам силовые тренировки не реже двух дней в неделю. Медицинский центр Университета Рочестера утверждает, что человек весом 160 фунтов может сжечь 432 калории в час при интенсивной тяжелой атлетике.
Кроме того, тяжелая атлетика также помогает сжигать больше калорий без дополнительной работы. По данным клиники Майо, мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань. По мере того, как вы превращаете жир в мышечную массу, ваше тело начинает сжигать больше калорий.
Простые способы сжечь калории
Национальная медицинская библиотека США утверждает, что для сжигания большего количества калорий за день вы также можете принять простые меры по сжиганию большего количества калорий, например:
- Встаньте как можно чаще. Стояние сжигает больше калорий, чем сидение. Вы также можете сжечь больше калорий, переходя взад-вперед по телефону. В качестве тренировки стоя держите одну ногу в дюйме от земли и удерживайте это положение как можно дольше, затем поменяйте ноги.
- Делайте перерывы. Если вы работаете за столом, вставайте и ходите как можно чаще.
- Инвестируйте в носимые технологии. Эти мониторы могут сказать вам, сколько шагов вы сделали за день, и могут более точно помочь вам измерить, сколько калорий вы сжигаете.
- Поднимитесь по лестнице и припаркуйтесь подальше, чтобы добраться до дополнительных ступенек.
- Готовьте с нуля. Скорее всего, вы будете есть меньше калорий и сжигать больше калорий при приготовлении, взбивая, измельчая и смешивая ингредиенты.
Советы по тренировкам ежедневно
Чтобы сжигать калории ежедневно, вам часто нужно глубоко копать, чтобы найти мотивацию для физической активности, поскольку через некоторое время вы можете испытать выгорание - сжигание 1000 калорий в день - довольно непростое дело.
Издание Harvard Health Publishing предлагает следующие пять советов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса:
- Сделайте упражнения привычкой с помощью спускового крючка. Например, после ужина вы отправляетесь в спортзал. Как только посуда вымыта, вы берете готовую спортивную сумку каждую ночь и уходите.
-
Следите за собой. Вы можете отслеживать свой прогресс, измеряя свои шаги и подсчитывая количество сожженных калорий.
-
это повысит вероятность того, что вы продолжите свой путь похудения. Составьте расписание. Вы должны выделять два часа 30 минут для аэробных упражнений каждую неделю и добавлять время для силовых тренировок.
- Выберите физические упражнения, которые вам нравятся. Вы не будете продолжать заниматься аэробикой, которая вам не нравится, поэтому выберите то, что вам больше нравится, например походы или уроки танцев.
- Найдите мотиватор. Идите глубже, чем «Я хочу похудеть». Возможно, вы хотите снизить риск сердечных заболеваний, которые случаются в вашей семье, или вы хотите гулять с детьми и не уставать. Помните о своем мотиваторе, чтобы получить большее чувство удовлетворения после завершения каждой тренировки.