Напитки с высоким содержанием калия
Минеральный калий необходим вашему организму для поддержания нормальной работы сердца и баланса жидкости. советует Medical News Today. Он также участвует в сокращении мышц, регулирует кровяное давление и поддерживает здоровье костей.
Согласно NA of Diet Reference, взрослым мужчинам и женщинам требуется не менее 4 700 миллиграммов калия в день. Ваше тело не может производить или хранить калий, поэтому он должен поступать из вашего ежедневного рациона. Употребление в пищу продуктов и напитков, богатых калием, может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности.
Кокосовая вода
Кокосовая вода, которую получают из молодых кокосов, - это полностью натуральный напиток, который является хорошим источником калия. Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, кокосовая вода содержит 600 миллиграммов калия на чашку, что удовлетворяет примерно 13 процентов вашей суточной потребности в этом минерале. Это также хороший источник других электролитов, таких как магний и фосфор.
Попробуйте использовать кокосовую воду для регидратации после тренировки вместо спортивных напитков с высоким содержанием сахара. Вы можете найти его для продажи в банках или тетрапакетах в большинстве магазинов здорового питания и некоторых продуктовых магазинах.
Подробнее: для чего нужен калий в организме человека?
Фруктовые соки
Фрукты богаты калием, поэтому употребление фруктовых соков увеличит его потребление. По данным Министерства сельского хозяйства США, порция черносливового сока содержит 707 миллиграммов калия, или 15 процентов от вашей суточной потребности.
Еще один напиток с высоким содержанием калия - апельсиновый сок, который содержит 496 миллиграммов на порцию. Ананасовый сок и сок грейпфрута содержат от 325 до 378 миллиграммов калия на чашку. Яблочный и виноградный сок не являются отличными источниками, но все же обеспечивают от 250 до 263 миллиграммов на порцию.
Ищите все натуральные версии этих фруктовых соков без добавления сахара, чтобы получить как можно больше калия с наименьшим количеством добавленных ингредиентов или калорий.
Подробнее: Признаки и симптомы низкого уровня калия в крови
Овощные соки
Овощные соки также содержат калий. Выпивая 8 унций морковного сока, вы получаете 689 миллиграммов калия, или 15 процентов от вашей суточной потребности. Порция томатного сока без соли на 8 унций обеспечивает 527 миллиграммов калия, или 11 процентов от вашей дневной потребности в этом минерале.
Многие смеси фруктовых и овощных соков также доступны в продуктовых магазинах. Эти напитки содержат различные фрукты и овощи, такие как помидоры, морковь, шпинат, виноград, бананы, цитрусовые и ягоды. Согласно базе данных USDA, коктейль из консервированного овощного сока содержит 468 миллиграммов калия на порцию.
Молоко и немолочные напитки
Вы также можете пить молоко или заменители немолочного молока, чтобы получить калий. В 1 чашке обезжиренного молока содержится 366 миллиграммов калия, или 10 процентов от вашей дневной потребности. По данным Национального института здоровья, чашка соевого молока обеспечивает 287 миллиграммов, или 8 процентов дневной нормы калия. и чашка несладкого миндального молока содержит 176 миллиграммов минерала, согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.
Протеиновые коктейли
Еще один способ увеличить потребление калия из напитков - употреблять протеиновые коктейли или коктейли с пищевыми добавками. Эти напитки разработаны с высоким содержанием определенных питательных веществ, которые дополняют ежедневное потребление витаминов и минералов. NutritionIX утверждает, что в среднем протеиновые коктейли содержат 528 миллиграммов калия на бутылку емкостью 295 г. Но прочтите этикетку на продукте, чтобы точно определить, сколько калия в нем содержится.