Хотите быстро и эффективно нарастить мышечную массу? Классические подтягивания, отжимания, приседания и становая тяга делают вас сильнее менее чем за 10 минут. Мы покажем вам, как это сделать правильно.
Тренировка «Фантастическая четверка»
Продвинутые подтягивания
1из 12
Гарантия наращивания мышечной массы: если вы будете выполнять эти упражнения для начинающих, опытных пользователей и профессионалов три-четыре раза в неделю, вы скоро почувствуете себя сильнее и выносливее. Почему мы так в этом уверены? Все просто - потому что вы тренируете все большие мышцы тела с классикой фитнеса:
- Подтягивания задействуют верхнюю часть спины и сгибатели рук.
- Тяга укрепляет мышцы, выпрямляющие позвоночник, а также подколенные сухожилия и ягодицы.
- Отжимания в основном тренируют мышцы груди и плеч.
- Приседания нацелены на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Поскольку все четыре классических упражнения задействуют несколько групп мышц, они также заставляют костно-мышечную систему выполнять хорошую координационную работу для чистого процесса. Найдите подходящий для вас вариант - и вперед! Вам не нужно десять минут для тренировки вчетвером!