Фитнес-трекеры сейчас в моде Кажется, все носят их - от часов Apple до FitBit, часов Polar GPS или просто приложения на смартфон. Вы не можете зайти в тренажерный зал, на занятие по йоге или в бокс для кроссфита, не увидев хотя бы полдюжины из них.
Эффективность фитнес-трекеров обсуждалась в прошлом. Некоторые исследования показали, что они бесполезны для похудения, в то время как другие показали, что они могут сделать вас более сознательными в течение дня. В конце концов, если они помогут вам улучшить результаты в спортзале или во время бега, они того стоят.
Добавление данных о частоте сердечных сокращений используется многими людьми для оценки расхода энергии, что может быть огромным подспорьем для тех, кто преследует цели по составу тела. Но насколько точны данные, которые предоставляет вам ваше устройство?
Разборка фитнес-трекеров
Существуют две основные конструкции пульсометра: один использует ремешок, который носится на груди, а другой представляет собой трекер в стиле наручных часов. Исследование, проведенное Американским колледжем кардиологов, проверило каждый из них, чтобы определить, какой из них более эффективен. В исследовании приняли участие пятьдесят человек, примерно половина мужчин и половина женщин. Все участники были снабжены ЭКГ, нагрудным монитором (ремнем) и нарукавной повязкой (Scosche Rhythm+). Затем им дали два других протестированных устройства: Apple Watch, TomTom Spark Cardio, Garmin Forerunner 235 и Fitbit Blaze. Затем добровольцев подвергли умеренной, легкой и энергичной тренировке.
Повсюду записывались данные о частоте сердечных сокращений с ЭКГ, нагрудного ремня, браслета и различных трекеров наручных часов. Пока добровольцы бегали, катались на велосипеде и тренировались на эллиптическом тренажере, исследователи следили за работой различных фитнес-трекеров, чтобы определить, какой из них был наиболее точным (результаты наиболее близки к ЭКГ).
Нагрудный ремень оказался самым точным из устройств для измерения сердечного ритма с точностью 99,6%. Однако наручные устройства оказались гораздо менее точными. Наивысшая точность составила 92%, но некоторые устройства набрали всего 67%. Ошибки варьировались от 15 до 34 ударов в минуту, в зависимости от интенсивности деятельности. Часы Apple оказались самыми точными из всех наручных устройств, независимо от типа упражнений Чем выше интенсивность, тем менее точными становятся остальные устройства.
Концепция устройств, носимых на запястье, такая же, как и у нагрудного ремня, но разница в том, что браслеты для фитнеса измеряют поток крови вниз по течению, а не измеряют удары сердца прямо у источника. Если вам нужна максимальная точность, нагрудный ремень вряд ли слетит из-за пота, положения запястья или даже таких глупостей, как пигментация кожи