Простая ходьба задействует многие ключевые группы мышц.
Ходьба - одно из самых простых кардиоупражнений, которые вы можете выполнять, и это упражнение приносит пользу для здоровья и фитнеса. Ходьба не только помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной системы, но и поддерживает работу многих важных групп мышц, ключевых мышц, которые вы используете каждый день. Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Ежедневная регулярная прогулка для мышц будет способствовать достижению вашей еженедельной цели упражнений, а также снизит ваши шансы на растяжение и растяжение.
Отталкивание
Когда вы идете вперед, вы двигаете бедрами назад. Это движение задействует ягодичные мышцы ягодиц и ряд ключевых мышц подколенных сухожилий, которые расположены на задней стороне бедер. К этим мышцам относятся полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышцы бедра. Это движение вперед при ходьбе также задействует еще одну небольшую мышцу, расположенную в верхней части внутренней части бедра, которая является большой приводящей мышцей.
Прогулка вперед
Второе движение, связанное с ходьбой, - это движение ног вперед. Это действие задействует все основные мышцы бедра, включая квадрицепсы. Эти мышцы расположены в передней части бедер, и здесь задействована еще одна важная мышца - портняжная мышца. Это самая длинная мышца в вашем теле, и она тянется вниз от верхней части бедра, изгибается внутри бедра и заканчивается во внутренней части колена. Точка, где встречаются бедра и бедра, также получит тренировку, и задействованные здесь мышцы включают подвздошно-поясничную мышцу, растягивающую широкую фасцию, грудную мышцу, длинную и короткую приводящую мышцу.
В поисках своего шага
Когда ваши ступни касаются пола, обычно это движение с пятки на носок, икры взаимодействуют с лодыжками, позволяя отвести каждую ступню назад и вперед. Эта часть вашей прогулки задействует икроножные, камбаловидные, подошвенные, а также заднюю и переднюю большеберцовые мышцы. Здесь также активизируются задний сгибатель большого пальца стопы и длинный сгибатель пальцев - тонкие мышцы, которые помогают сгибать пальцы ног. При движении ступней и лодыжек задействованы также мышцы длинного разгибателя пальцев и большого пальца стопы, которые простираются от колена к передней части голени.
Сильная спина и боковые стороны
При ходьбе вы будете двигаться из стороны в сторону, перенося вес с одной ноги на другую, и это действие задействует ваши бедра, пресс, талию и мышцы, которые поддерживают вашу спину и общую область позвоночника. Конкретные задействованные мышцы - это косые мышцы по бокам, которые определяют, как вы скручиваете и сгибаете туловище. Также используются квадратная мышца поясницы и многораздельная мышца, которые выполняют ту же работу, поддерживая нижнюю часть спины. Ваш пресс также будет задействован, как и большая группа мышц, сидящих по обе стороны от позвоночника, которые называются эректорами позвоночника.