Мячи для упражнений больше не только для тренировок - они могут использоваться в качестве офисной мебели.
Мячи для упражнений полезны в тренажерном зале или в терапевтических целях для укрепления основных мышц. Неустойчивость, присущая круглому, склонному к перекатыванию мячу для упражнений, заставляет основные мышцы постоянно стабилизировать ваше тело, пока вы на мяче. Несмотря на то, что известные тренеры, такие как Боб Харпер из «Самого большого неудачника», одобряют использование мячей для упражнений вместо стульев, некоторые по-прежнему выступают против этой идеи.
Размер мяча
Мячи для упражнений измеряются по диаметру в сантиметрах. Ваш рост определяет, какой размер мяча вам нужен. Для обычных упражнений мяч 45 см подходит для любого человека ростом до 5 футов. Мяч размером 55 см подходит тем, кто от 5 футов до 5 футов 5 дюймов; мяч 65 см подходит для людей ростом от 5 футов 5 дюймов до 6 футов; мяч 75 см подходит для тех, кто превышает 6 футов. Труднодоступные мячи диаметром 85 см подходят для людей ростом выше 6 футов 8 дюймов.
Однако, если вы используете мяч для упражнений в качестве стула, Университет Миннесоты рекомендует использовать мяч на один размер больше, чем для обычных упражнений. Так, например, человек ростом до 5 футов наткнется на мяч для упражнений диаметром 55 см.
Регулируемость
Один из главных аргументов против использования мячей для упражнений в качестве стульев для стола заключается в том, что мячам не хватает регулируемости и поддержки, которые обеспечивает надлежащее эргономичное - по самому определению «стабильное» кресло. Эргономичное кресло может обладать такими функциями, которые не могут обеспечить шар, включая регулируемую глубину и угол наклона сиденья, поясничную опору и подлокотники.
Эргономика
Мячи для упражнений не обладают такой опорой, как эргономичное офисное кресло. В конце концов, заставить ваше тело стабилизироваться - это часть привлекательности, если вы используете мяч вместо стула. Но мяч для упражнений должен соответствовать тем же принципам эргономики, что и офисные стулья.
Чтобы проверить, правильно ли вы выровнены с мячом для упражнений, сядьте прямо на мяч перед столом, закройте глаза и при необходимости отрегулируйте угол наклона головы, чтобы он был направлен прямо вперед. Открой свои глаза. Вы должны смотреть прямо в центр экрана компьютера. В противном случае отрегулируйте либо экран, либо место, где находится ваше кресло с мячом. Затем сядьте прямо на мяч, расположив плечи прямо по бокам. Согните руки в локтях и возьмитесь обеими руками за клавиатуру компьютера или, если у вас нет клавиатуры, на рабочий стол. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов; если это не так, вам необходимо соответственно отрегулировать размер мяча для упражнений или стола.
Аргументы
Аргументы против использования мячей для упражнений в качестве стульев для стола включают риск падения мяча; чрезмерное напряжение от продолжающихся мышечных нагрузок; тот факт, что на мяче для упражнений можно упасть так же легко, как и на стуле; отсутствие поддержки для людей с травмами спины; и потенциальный риск внезапной дефляции.
Преимущества
Главное рекламируемое преимущество использования мяча для упражнений в качестве стула для стола заключается в том, что он дает вам постоянную тренировку для кора, поскольку ваши мышцы изо всех сил пытаются стабилизировать его, так что даже во время работы за столом вы все равно будете выполнять некоторые упражнения.
Безопасность
Если просто перекатить мяч по упавшей кнопке, он может внезапно сдуться. Если вы при этом будете сидеть на нем, это может привести к серьезной травме. Помогите снизить риск этого, выбрав мяч для упражнений, который четко обозначен как устойчивый к проколам или разрывам, или с буквами SDS (система медленного сдува).