Вы любите слушать любимые песни во время тренировки? Тогда пришло время обменять их на новые песни. В противном случае они не будут иметь никакого эффекта.
Ваш плейлист для тренировок устарел? Тогда вы должны смешать их с новыми треками как можно скорее. Эксперты рекомендуют во время тренировок пробовать что-то новое не только физически, но и музыкально.
Музыка во время тренировки - зачем собственно?
Научно доказано, что музыка может сделать вас более эффективным во время занятий спортом. Правильная песня - предпочтительно от 120 до 140 ударов в минуту - мотивирует, делает менее чувствительным к боли и повышает выносливость и работоспособность. «Музыка обладает свойством усиливать положительные аспекты настроения, такие как бодрость и возбуждение, и уменьшать отрицательные аспекты, такие как напряжение и усталость», - сказал доктор. Костас Карагеоргис, спортивный психолог из Лондонского университета Брунеля, беседует с Time.com.
Энергичные песни в стиле рок, поп и хип-хоп особенно эффективны, как выяснил Карагеоргис в соответствующем исследовании 2009 года. На беговую дорожку отправили 30 испытуемых, но только некоторым из них разрешили слушать музыку. Их производительность была на 15 процентов выше, чем у тех, кто тренировался в тишине.
Разнообразие обязательно
Во время тренировок многие любители спорта включают классические фитнес-песни, в том числе гимн «Рокки» «Eye of The Tiger», который когда-то заставил попотеть Сильвестра Сталлоне, или поп-хиты, такие как «SexyBack» Джастина Тимберлейка, «Sexy Bitch» Дэвида Гетты и Эйкона и «Pump It» группы Black Eyed Peas. Но если вы слушаете одни и те же песни снова и снова, вы теряете чувствительность. Говоря простым языком: вы становитесь нечувствительны к навязчивому эффекту ваших фаворитов.
Перемешать
Чтобы противодействовать этой десенсибилизации, вам следует регулярно обновлять свой плейлист для тренировок. Карагеоргис отмечает: «Вот почему радиостанции продвигают песни, проигрывая их снова и снова, а затем все реже и реже, чтобы слушатели не получили негативной реакции. Так что меняйте свой плейлист каждые две недели, чтобы не слушать один и тот же трек снова и снова».
Чтобы выяснить, какие песни для тренировок наиболее популярны среди миллионов пользователей Spotify, Billboard объединился с сервисом потоковой передачи музыки. Вместе они составили список музыкальных рекомендаций (см. по адресу www.billboard.com/articles/news/6121505/exercise-songs-workout-playlist), которые сделают вашу тренировку более динамичной, включая «Till I Collapse» Эминема, «Wake» Avicii. Me Up» и «Stronger» Канье Уэста.
Вот также несколько песен, которые не только будут штурмовать чарты этим летом, но и придадут дополнительную силу:
- 'Лето' - Кэлвин Харрис:
- 'We Are One (Ole Ola)' - Pitbull ft. Jennifer Lopez & Claudia Leitte
- 'Сеть' - звуковая карусель
- 'Стеклянное сердце' - Жизель Бюндхен
- 'Лучший день в моей жизни' - американские авторы
- 'We Not Play Around' - Диззи Раскал
- 'Lay Me Down' - Avicii
- 'Мечта' - Cro
- 'A Sky Full Of Stars' - Coldplay
- 'You Know My Name' - Кортни Лав