Уровень силы у мужчин зависит от нескольких факторов.
Когда вы впервые начинаете тренироваться, хорошо иметь какие-то цели, к которым нужно стремиться. Вы также хотите знать, как вы складываетесь по сравнению с остальным населением, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками. Знание того, где вы стоите, может дать вам дополнительную мотивацию, чтобы работать еще усерднее, или может дать вам уверенность в том, что ваш текущий распорядок дня работает.
Использование соотношений
Есть несколько проблем с нахождением абсолютного среднего значения, применимого ко всем мужчинам при выполнении нескольких упражнений. Люди бывают разных размеров, форм и уровней силы. Один из способов установить стандарт упражнения - установить соотношение силы к массе тела.
Например, вы можете сказать, что большинство мужчин должны уметь жать лежа со своим весом. Однако этот метод подходит для людей с более легким весом, потому что им не нужно использовать такой большой вес. В примере с жимом лежа 150-фунтовому мужчине нужно только 150 фунтов, тогда как 300-фунтовому мужчине нужно жать 300 фунтов.
Хороший пример метода соотношений можно найти в книге Дэна Джона, специалиста по силовой и кондиционной подготовке, под названием «Вмешательство». Он предполагает, что среднестатистический мужчина-тяжелоатлет должен уметь жать лежа и приседать с весом своего тела, а также делать становую тягу в 1,5 раза больше своего веса.
Абсолютный стандарт
Вы также можете установить одно число стандартным для всех мужчин, независимо от телосложения. Это называется абсолютным стандартом, потому что он не учитывает все остальные факторы, влияющие на силу. Например, вы можете сказать, что стандарт жима лежа для мужчин составляет 135 фунтов за одно повторение. Однако этот тип стандарта очень недальновиден, поскольку не учитывает массу тела. Чем выше масса вашего тела, тем вы в целом сильнее.
Военный метод тестирования физической подготовленности аналогичен абсолютному методу. Они просят курсантов выполнять определенное количество отжиманий и подтягиваний, разделяя их категории только по возрасту. В морской пехоте все мужчины должны сделать три строгих подтягивания, чтобы пройти тест. В армейском тесте отжимания разные возрастные группы имеют разные цели. Например, мужчинам в возрасте от 27 до 31 года необходимо выполнить 39 отжиманий, чтобы пройти базовую оценку физической подготовки, согласно таблице, размещенной на сайте military.com.
У военных лучшие стандарты для отжиманий и подтягиваний.
Аллометрическая шкала
Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Journal of Athletic Enhancement, лучший способ определить чьи-либо результаты в силовых упражнениях - это метод, называемый аллометрическим масштабированием. Исследователи сравнили три различных способа определения прогнозируемой силы: с помощью абсолютного значения, отношения массы тела к силе и аллометрической шкалы. Они обнаружили, что наиболее точным методом является аллометрическое масштабирование, поскольку оно учитывает не только вес человека, но и его обезжиренную массу или мышечную массу.
Поскольку мышечная масса является движущей силой силы, ее важнее измерять, чем общий вес. Мужчина весом 200 фунтов с 10% жира и мужчина с весом 200 фунтов с 20% жира имеют очень разное количество мышечной массы и, следовательно, разные уровни силы. Абсолютная сила измеряет только вес, который может поднять кто-то, а использование соотношения не учитывает количество мышечной массы, имеющейся у человека. Однако аллометрические весы учитывают все эти факторы, что делает их наиболее точными.
Заключение
Если вы собираетесь сравнивать себя с другими мужчинами, помните, что люди с разным размером и разной мышечной массой будут иметь разный уровень силы. Однако, если вы хотите поставить себе цель, к которой нужно стремиться, вы можете использовать военные стандарты отжиманий и подтягиваний, а также простые соотношения силы и веса тела для жима лежа, приседаний и становой тяги.