Биотин и кальций необходимы для здоровья.
Биотин, иногда называемый витамином H, является частью группы витаминов B. Это важный витамин, который помогает вашему организму вырабатывать энергию из продуктов, которые вы едите. Кальций - важный минерал, который укрепляет кости и зубы. Здоровая диета обеспечивает как кальций, так и биотин, но иногда рекомендуется увеличить потребление обоих соединений с помощью добавок. Вы можете принимать биотин и кальций вместе, потому что между ними нет известных отрицательных взаимодействий. Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы обсудить лучшие добавки для вашей ситуации.
Биотин
Биотин - это водорастворимый витамин, который ваше тело не может накапливать. В результате вам необходимо регулярно получать новые запасы витамина. Биотин помогает клеткам усваивать углеводы, жиры и аминокислоты, которые вы получаете с пищей, превращая их в полезную энергию. Он помогает производить глюкозу и жирные кислоты, необходимые источники энергии для всех ваших клеток, а также помогает организму вырабатывать белки из аминокислот.
Источники и дополнения
Биотином богаты многие продукты, в том числе печень; каша; яйца; определенная рыба, такая как сардины и лосось; орехи; бананы; и бобовые. Хотя вы можете получить достаточное количество биотина из своего рациона, некоторые условия могут увеличить вашу потребность в биотине и потребовать приема биотиновых добавок. К ним относятся генетически обусловленный дефицит биотина, удаление части или всего желудка, неправильное питание, болезнь Крона или другое состояние, вызывающее нарушение всасывания питательных веществ, и прием определенных лекарств. Симптомы дефицита биотина включают кожную сыпь и выпадение или истончение волос или ногтей. Эксперты из Университета Мэриленда заявляют, что добавки биотина могут также уменьшить симптомы периферической невропатии и, в сочетании с хромом, могут улучшить уровень сахара в крови у диабетиков.
Кальций
Кальций - неотъемлемая часть ваших костей и зубов. Он сочетается с другими минералами, чтобы сделать ваш скелет достаточно сильным, чтобы поддерживать ваше тело. Это также помогает вашим зубам оставаться крепкими и функциональными. Кальций также необходим для биохимических реакций в ваших клетках. Ваши кости будут поставлять кальций, необходимый для этих реакций, если вы не потребляете достаточное количество минерала в своем рационе, что потенциально ослабляет кости и повышает риск остеопороза и переломов костей. Хорошие диетические источники кальция включают молочные продукты и листовые зеленые овощи. Прием добавок кальция, часто в форме карбоната кальция, поможет увеличить потребление кальция, чтобы избежать проблем, которые могут возникнуть в результате дефицита кальция.
Рекомендации
Как биотин, так и кальциевые добавки обычно считаются безопасными. Однако, в зависимости от принятой дозы, один или оба могут вызвать легкие побочные эффекты. Карбонат кальция может вызвать расстройство желудка, снижение аппетита или запор, а у некоторых людей может быть аллергия на биотин. Кроме того, биотин и кальций могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Хотя нет никаких известных взаимодействий между биотином и кальцием, поговорите со своим врачом подробно, чтобы обсудить совместный прием этих добавок, прежде чем добавлять их в свой обычный режим.