Вместо того, чтобы присоединяться к программе похудания, такой как Weight Watchers, беременным женщинам следует сосредоточиться на здоровом питании и наборе веса, необходимого для поддержки своего растущего ребенка.
Беременность - это захватывающее время с мыслями о милом ребенке, которого нужно обнимать, и об очаровательных нарядах, которые можно купить. Но вместе со всей радостью может прийти и значительная прибавка в весе, которая может вызвать сложные чувства. Итак, вам может быть интересно: можете ли вы заниматься диетологами во время беременности?
С 1960-х годов программа Weight Watchers (недавно переименованная в WW) была одной из ведущих программ по снижению веса, предлагая инструменты, мотивацию и обучение, чтобы помочь участникам принимать правильные решения о еде и упражнениях. Поэтому, если вы пытаетесь достичь здорового веса до зачатия или хотите сбросить несколько килограммов после родов, специалисты по контролю веса могут вам очень помочь.
Однако, если вы в настоящее время беременны, знайте: Weight Watchers не для вас. «Диета не рекомендуется во время беременности, поскольку она может поставить под угрозу целостность состояния питания мамы и ребенка, что в конечном итоге может привести к тяжелым состояниям здоровья или долгосрочным последствиям», - объясняет Моник Ричард, доктор медицинских наук, диетолог-диетолог и владелец Nutrition- на виду. Даже WW заявляет на своем веб-сайте, что для участия в программе необходимо «не быть беременным».
Потребляйте лишние калории во время беременности
Беременность - не время начинать ограничивать потребление калорий. Младенцы нуждаются в питательных веществах из вашего рациона для роста и развития. «Плод полагается на питание мамы для удовлетворения своих растущих потребностей, а диеты часто бывают ограничительными и непомерно высокими, поэтому они не полезны для здорового, счастливого ребенка и выносливой мамы», - отмечает Ричард.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), если ваш индекс массы тела или ИМТ находится в пределах нормы, вам потребуется дополнительно около 300 калорий в день во время беременности (и примерно на 600 калорий больше, если вы носите близнецов). Получайте эти калории из продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры.
«Беременным женщинам особенно необходимы железо, кальций, витамин С, фолиевая кислота (B9) и омега-3 жирные кислоты, поскольку эти питательные вещества важны для формирования здорового головного и спинного мозга, а также для создания ДНК и генетического материала», - объясняет Ричард. «Если диета ограничивает цельнозерновые и другие группы продуктов и не учитывает разнообразие и адекватность, эти питательные вещества могут потребляться недостаточно или потребляться в недостаточном количестве», - предупреждает она.
Поговорите со своим врачом о том, сколько веса нужно набрать
Последние рекомендации по увеличению веса во время беременности были введены в 2009 году Институтом медицины (IOM), сообщает Американская ассоциация беременных. Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности основана на вашем весе до беременности. Используя это число, ваш врач может рассчитать ваш ИМТ до беременности.
ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным весом. Если до беременности вы были с нормальным весом, IOM рекомендует набрать от 25 до 35 фунтов. Любой ИМТ менее 18,5 классифицируется как недостаточный вес, поэтому IOM рекомендует прибавить от 28 до 40 фунтов. Если у вас ИМТ 25 или более, рекомендуется набрать всего 11-20 фунтов.
Тем не менее, это всего лишь рекомендации. Женщины и их медицинские работники должны использовать эти цифры в контексте более широкой дискуссии о здоровом питании и физических упражнениях.
Вы можете похудеть из-за утреннего недомогания
Женщинам никогда не следует худеть во время беременности, но есть одно довольно неизбежное (и неприятное) исключение: тошнота по утрам. Это очень распространенное состояние, которое характеризуется тошнотой и рвотой, поражает до 80 процентов будущих мам. Это может привести к небольшой потере веса и, несмотря на название, может проявляться утром, днем и ночью. Утреннее недомогание обычно начинается примерно на девятой неделе беременности и длится во втором триместре, а к 14 неделе исчезает, хотя, согласно ACOG, у некоторых женщин оно наблюдается даже дольше.
По данным ACOG, очень тяжелое утреннее недомогание, известное как гиперемезис беременных, может поражать около 3% беременностей. Это состояние диагностируется, когда женщина потеряла 5 процентов своего веса до беременности и страдает от осложнений из-за обезвоживания. Если рвоту невозможно контролировать, можно вводить жидкости и витамины внутривенно или назначать лекарства. «В подобном случае может потребоваться медицинская помощь из-за дисбаланса электролитов, изменений кровяного давления или статуса гидратации», - говорит Ричард.
Набор слишком большого веса может создать проблемы и слишком
Слишком быстрое увеличение веса во время беременности может привести к проблемам как для вас, так и для вашего ребенка, включая преждевременные роды, осложнения при родах и макросомию плода, когда ребенок рождается с весом более 8 фунтов 13 унций, согласно March of Dimes. Ребенку такого размера может потребоваться кесарево сечение, что может вызвать чрезмерное кровотечение после рождения.
Самый здоровый способ набрать вес во время беременности - это медленный и неуклонный подход. Итак, вывод здесь - сосредоточиться на здоровом питании и оставаться активным.
Нижняя граница? Ни в коем случае нельзя садиться на диету во время беременности, в том числе и у следящих за фигурой. Если вы чувствуете, что во время беременности набираете слишком много веса, проконсультируйтесь с врачом, чтобы вы могли составить наиболее подходящий для вас план питания и активности.