Улучшите здоровье ног с помощью упражнений для исправления выпавших сводов.
Отсутствие лечения, выпадение сводов стопы или плоскостопие не только вызывают боль, но и могут привести к другим серьезным проблемам со стопами и суставами, таким как раскол на голени. При правильном подборе обуви и упражнениях вы можете начать укреплять и восстанавливать свод стопы. Если вас беспокоит выпадение свода стопы, проконсультируйтесь с опытным ортопедом.
Кончик
В некоторых случаях укрепляющие упражнения могут помочь поддержать выпавшие своды.
Причины упавших арок
Прямая причина плоскостопия связана с мышечным дисбалансом внутренних мышц стопы и лодыжки. Когда ваше основное сухожилие, поддерживающее арку, сухожилие задней большеберцовой кости, уменьшается в силе из-за распада или травмы мышцы, ступня начинает уплощаться и может вызывать боль при нормальной активности. Слабость в сухожилиях может присутствовать при рождении из-за генетики или может возникнуть в результате ранней ходьбы.
Однако у большинства людей, у которых выпадает свод стопы, это происходит из-за перенапряжения из-за старения или из-за того, что они вынуждены стоять или ходить на каблуках в течение длительного времени. Неправильная обувь, которая не поддерживает свод стопы, диабет и ожирение, могут увеличить риск развития сводов стопы.
Укрепить слабые мышцы
Мышцы под ногами отвечают за подъем сводов стопы. Когда эти мышцы слабы, ступня становится плоской и может вызывать боль. Вы можете укрепить свои внутренние мышцы с помощью упражнения с полотенцем на основе пилатеса.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на стул, расстелив перед собой полотенце на полу. Положите пятки на ближайший к вам край полотенца. Не сжимая пальцы ног, переместите дальний край полотенца к себе, подтягивая подушечки стоп к пяткам. После каждого небольшого движения кладите ступни на полотенце, не двигая пятками, и тяните на себя другой кусок полотенца.
Подумайте, как вы стоите
Если вы страдаете от выпадения свода стопы, деформация может быть более выраженной, когда вы стоите. Любое упражнение стоя создает нагрузку на сухожилие задней большеберцовой кости и приводит к уплощению стопы. Перенос веса стопы изнутри на внешний край стопы в положении стоя может быть эффективным способом укрепить свод стопы и исправить выпавший свод. Если такая регулировка затруднена, ортопед может порекомендовать ортопедические изделия.
Укрепите лодыжки
Большие мышцы, контролирующие движения голеностопного сустава, также могут помочь исправить ваши своды. Эти мышцы работают с подъемом на носки стоя.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Поставьте пальцы ног на край лестницы или приподнятую поверхность, свесив пятки вниз, а затем поднимите пятки как можно выше. Это движение помогает восстановить свод стопы, а также укрепить весь комплекс стопы и голеностопного сустава.
Постепенное начало программы упражнений и ходьба в удобной, подобранной по размеру обуви обеспечат поддержку и силу, необходимые для восстановления свода стопы.