Здоровое питание может привести к более эффективной и быстрой потере веса.
Хотя широко распространено мнение, что употребление неограниченного количества фруктов и овощей может помочь вам похудеть, исследования, подтверждающие это как факт, ограничены, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Однако употребление более питательных и низкокалорийных продуктов может улучшить здоровье, тем самым способствуя более здоровому весу. Этим и другим параметрам соответствуют фрукты и овощи. Они менее плотны, чем другие продукты, и, как правило, вызывают чувство сытости быстрее.
Здоровая диета
Наряду с ежедневными упражнениями соблюдение здорового питания может помочь вам сбросить вес и сохранить его, снижая риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, инсульт и ожирение. Здоровая диета состоит в основном из фруктов и овощей. Согласно веб-сайту My Plate Министерства сельского хозяйства, по крайней мере, половина вашей тарелки во время еды должна быть покрыта фруктами и овощами. Следование таким рекомендациям также может помочь вам исключить из своего рациона трансжиры, насыщенные жиры и холестерин, что может привести к более здоровому весу, считает MayoClinic.com.
Тяга к еде
Фрукты и овощи также помогают бороться с тягой к еде. По словам Peertrainer, большинство людей испытывают тягу к еде, потому что их организм нуждается в питательных веществах, которых не хватает из-за неправильного питания. Даже если вы чувствуете сытость после еды, ваше тело может жаждать питательных веществ, особенно если вы едите много рафинированных и обработанных продуктов, лишенных естественного питания во время обработки. По словам Peertrainer, замена таких продуктов фруктами и овощами может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным питательными веществами, тем самым избавив вас от тяги к большему количеству еды и набора лишних килограммов.
Закуски
Как сообщает MayoClinic.com, правильно спланированные и полезные перекусы помогут вам сбросить лишний вес и сохранить его. Голодная диета может в конечном итоге привести к увеличению веса, потому что люди, сидящие на голодной диете, похоже, развивают и поддерживают голод, который невозможно утолить. Легче отказаться от диеты, когда вы постоянно голодны, а ваше тело не получает необходимого питания. Кроме того, когда организм переходит в режим голодания, он автоматически замедляется и удерживает жир для выживания, а потеря веса замедляется, согласно данным WeightWatchers. Поскольку ваше тело имеет тенденцию жаждать питательных веществ во время диеты, частое употребление небольших и здоровых блюд в течение дня может помочь предотвратить этот вид голода и помочь вашему телу естественным образом и постепенно сжигать калории.
Более быстрая потеря веса
По словам Peertrainer, употребление большего количества фруктов и овощей может обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами. Когда вы получаете правильные питательные вещества, вы чувствуете себя лучше как физически, так и морально. Это может улучшить общее настроение и избавить вас от тяги к еде по эмоциональным причинам, - добавляет Peertrainer. Таким образом, употребление в пищу большего количества овощей, богатых питательными веществами, таких как брокколи, шпинат и зеленый перец, может помочь вам почувствовать себя лучше и сбросить больше веса. Кроме того, употребление супер-продуктов с антиоксидантами, таких как черника, клубника и малина, может дать вашему телу больше энергии и помочь вам быстрее похудеть.