Задержка дыхания под водой может увеличить силу и объем легких.
Бег требует нескольких физических качеств: сильных, тренированных на выносливость мышц, крепких суставов и сухожилий, а также большого объема легких. Когда ваши легкие плохо функционируют, вы можете испытывать проблемы с дыханием во время упражнений, например, одышку.
Спортсмены, особенно бегуны, тренируют свои легкие, чтобы увеличить емкость и силу дыхательных мышц. Задержка дыхания под водой улучшает функцию легких, увеличивает объем легких пловца, что также помогает бегать.
Кончик
Задержка дыхания под водой может увеличить силу и объем легких.
Увеличенная емкость легких
Задержка дыхания под водой приводит к увеличению объема легких. По данным Olympic.org, синхронные пловцы могут задерживать дыхание под водой на одну минуту. В тесте, проведенном для определения аэробных способностей непосредственно перед Олимпийскими играми в Лондоне в 2012 году, было обнаружено, что синхронистки занимают второе место после бегунов на длинные дистанции.
С помощью подводных тренировок вы можете увеличить количество кислорода, которое могут удерживать ваши легкие. Бегуны, которые тренируются аналогичным образом, могут обнаружить, что им легче дышать во время пробежек, и они не будут сильно задыхаться во время продолжительного или высокоинтенсивного бега.
Улучшенный контроль диафрагмы
Диафрагма - это мышца, расположенная непосредственно под легкими, которая помогает вам вдыхать и выдыхать. Тренировка в воде научит вас лучше контролировать эту мышцу. Когда пловцы задерживают дыхание под водой, диафрагма может спазмироваться, заставляя их тяжело дышать, чтобы восстановить дыхание.
Однако с помощью тренировок вы сможете научиться преодолевать и лучше контролировать мышцу диафрагмы. По данным Национального института сердца, легких и крови, «тест объема легких» может точно определить, сколько воздуха могут удерживать ваши легкие. Улучшение силы и контроля над этой мышцей поможет вам дышать более эффективно, а также избежать затрудненного дыхания.
Увеличение объема легких с помощью плавания
Помимо задержки дыхания под водой, плавание также улучшает функцию легких. Swim.org рекомендует упражнения для контроля дыхания при плавании, чтобы улучшить то, что они называют «аэробным оборотом» - количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Поскольку люди обычно выбрасывают из легких только 75 процентов воздуха, остальная часть воздуха находится на дне легких и несвежая.
Идея состоит в том, чтобы стоять в воде и сгибать ноги, пока подбородок не коснется воды. Сделайте один глубокий вдох, а затем опустите вниз, пока ваш нос и рот не окажутся под водой. Делайте упражнения медленно, пока не опорожните легкие. Встаньте и вдохните. Повторите это упражнение шесть раз.
Это лишь одна из многих техник подводного плавания, которые улучшают объем легких пловца. А у бегунов может улучшиться функция легких, если включить в свои тренировочные режимы упражнения на плавание и дыхание.
Всегда соблюдайте осторожность
Если вы решили задержать дыхание под водой, помните об опасности и рисках. Если не сделать это осторожно, вы рискуете утонуть или вызвать повреждение тканей сердца, мозга и легких. Лишение жизненно важных тканей кислорода на длительный период может быть опасным.
Медленное начало помогает вашему телу приспособиться к пониженному потреблению кислорода, особенно если у вас проблемы с дыханием во время плавания. Кроме того, присутствие другого человека под водой снижает общий риск потери сознания или утопления в бассейне.