Питьевая вода не поможет вывести сахар из вашего тела, но вы можете ускорить процесс сжигания накопленного сахара, если будете больше заниматься спортом.
Несмотря на ваши лучшие намерения, одно печенье с шоколадной крошкой превратилось в семь, и теперь вы задаетесь вопросом, можно ли выпить тонну воды, чтобы запустить какой-либо тип сахарной детоксикации. Плохая новость: ответ - нет, хотя вода будет поддерживать гидратацию и помогает почкам выводить токсины.
В идеальном мире добавленный сахар полностью исключен из рациона человека. Но мир не идеален, и будут времена, когда вы съедите слишком много. Несмотря на то, что употребление большого количества воды не поможет избавиться от сахара быстрее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сжечь лишний сахар и помочь своему телу очиститься.
Кончик
Питьевая вода не поможет вывести сахар из вашего тела, но вы можете ускорить процесс сжигания накопленного сахара, если будете больше заниматься спортом. Наиболее полезными могут быть упражнения высокой интенсивности.
Ваши почки и сахар
Когда дело доходит до сахара, вы много слышите об инсулине и роли поджелудочной железы в поддержании баланса сахара в вашем организме, но почкам, кажется, не уделяется столько внимания, хотя они являются важной частью загадка тоже. Чтобы понять, почему употребление большого количества воды не вымывает сахар из вашего тела, вам нужно знать, как работают почки и какую роль они играют в поддержании уровня сахара (или глюкозы) в крови.
Одна из основных функций ваших почек - фильтровать кровь. Они забирают каждую унцию вашей крови в сложные механизмы фильтрации, удаляют отходы, токсины и лишнюю воду, чтобы моча покидала ваше тело и сохраняла полезные вещества, чтобы ваше тело могло их использовать.
Как и все остальное, вся глюкоза в крови фильтруется через почки. Почки забирают глюкозу, необходимую им для удовлетворения своих непосредственных энергетических потребностей, а затем реабсорбируют оставшийся сахар и возвращают его в кровь, чтобы попытаться сохранить его. В конце концов, организм знает, что глюкоза является жизненно важным источником энергии, и не хочет выбрасывать ее из организма без причины.
Но почки обрабатывают только около 180 миллиграммов на децилитр глюкозы за раз. При более высоком уровне часть глюкозы попадает в вашу мочу. В этом случае вы можете избавиться от лишнего сахара, выпив больше воды, так как это приведет к образованию большего количества мочи, и глюкоза попадет в эту мочу, но обычно это проблема только для людей с диабетом. Постоянное воздействие на почки высокого уровня глюкозы может привести к их повреждению.
Упражнения для сахарной детокса
Но есть способ избавиться от сахара с помощью физических упражнений. Когда вы едите сахар, ваше тело делает с ним несколько вещей. Он немедленно использует то, что ему нужно для получения энергии, преобразует часть того, что осталось, в гликоген и хранит его в печени и мышцах, а затем забирает все, что остается после этого, и превращает его в жир, который хранится в вашей жировой - или жировой - ткани.
Это полезно знать, потому что ваше тело использует сахар в крови и гликоген в ваших мышцах для получения энергии во время упражнений. Другими словами, если вы съели слишком много сахара, упражнения могут помочь вам очистить организм от сахара, сжигая лишний сахар. Что еще более увлекательно, так это то, что скорость, с которой вы сжигаете сахар, увеличивается с увеличением интенсивности упражнений.
В отчете, опубликованном в Journal of Physiology в марте 2012 года, указывается, что во время аэробных упражнений низкой интенсивности ваше тело использует от 10 до 15 процентов сахара и гликогена, но если вы увеличите скорость, вы можете увеличить это число до 70. до 100 процентов. Так что, в некотором смысле, у вас есть возможность ускорить детоксикацию от сахара, тренируясь усерднее.
Сколько тебе надо?
Хотя вода напрямую не поможет вывести сахар из вашего тела, все же важно убедиться, что вы пьете достаточно. Получение достаточного количества воды сохраняет ваше тело и почки здоровыми, чтобы они могли выполнять свою работу. Он также предотвращает обезвоживание и дает энергию, чтобы вам было легче выполнять эти высокоинтенсивные тренировки. Вода также:
- Сохраняет каждую клетку вашего тела здоровой.
- Поддерживает баланс жидкости и электролитов в крови.
- Вымывает побочные продукты метаболизма.
- Регулирует температуру тела.
- Смазывает суставы.
- Нормализует пищеварение и предотвращает запоры.
- Сохраняет кожу мягкой и эластичной.
- Переносит в клетки питательные вещества и кислород.
Так сколько тебе нужно? К сожалению, ответ не совсем ясен. Роксана Сукол, доктор медицинских наук, врач профилактической медицины из клиники Кливленда, говорит, что потребности в воде сильно различаются в зависимости от вашего возраста, метаболизма и даже температуры вокруг вас.
Ваши потребности в воде также меняются изо дня в день в зависимости от того, сколько вы потеете. В дни, когда вы занимаетесь высокоинтенсивной тренировкой, вам нужно больше воды, чем в те дни, когда вы делаете что-то с немного меньшей отдачей.
Сукол добавляет, что хорошее практическое правило - сосредотачиваться на своей моче. Верно. Вы можете определить, нужно ли вам больше воды, по внешнему виду и запаху вашей мочи. Если ваша моча бледная или почти прозрачная, без запаха или почти без запаха, скорее всего, вы достаточно увлажнены. Если он темно-желтый с сильным запахом аммиака, нужно пить больше воды.
На самом деле возможно пить слишком много воды. И если вы это сделаете, Harvard Health отмечает, что это может снизить уровень натрия в крови и вызвать состояние, называемое гипонатриемией или «водным отравлением», которое может привести к отеку мозга и даже смерти (хотя это происходит крайне редко).
Так что, если вы переусердствовали с сахаром, не переусердствуйте и с водой. Лучше просто выпить столько воды, сколько нужно, чтобы помочь почкам выполнять свою работу, и заняться физическими упражнениями, пока ваше тело не вернется в равновесие.