Кредит изображения: Getty Images
Если ты не получаешь роскошный ва-ва-ву! эффект, который вы видите в рекламных роликах, возможно, вы ищете способы увеличить густоту волос. По данным Национальной медицинской библиотеки США, по большей части, толщина волос определяется генетикой, а также толщиной волосяных фолликулов и количеством фолликулов на коже головы.
Тем не менее, еда может сыграть роль в улучшении толщины и общего состояния ваших волос, - говорит Шани Фрэнсис, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования, медицинский директор и главный специалист по здоровью Ashira Dermatology. По ее словам, жирные кислоты омега-3 являются наиболее важным питательным веществом для здоровья волос и, как было показано, улучшают толщину или густоту волос.
Несмотря на отсутствие крупных и тщательных испытаний, эти продукты следует учитывать, а также содержащиеся в них питательные вещества, если вы хотите сделать волосы более густыми.
Добавьте бобовые в свой рацион
По словам доктора Фрэнсиса, бобовые содержат биотин, витамин B-комплекса, необходимый для повышения прочности волос и ускорения их роста. В то время как люди редко испытывают серьезный дефицит биотина, диеты с недостатком витамина приводят к истончению и выпадению волос.
По словам доктора Фрэнсиса, бобовые также являются хорошими источниками белка и железа, которые также необходимы для роста волос.
Увеличьте потребление биотина, добавляя черную фасоль, нут или чечевицу в супы, салаты и перец чили.
Наслаждайтесь лососем
Лосось содержит белок и жирные кислоты омега-3 - необходимые питательные вещества для здоровых волос, которые способствуют росту и густоте волос. Дефицит омега-3 жирных кислот и белка может привести к тонким, ломким волосам или их выпадению.
По данным Министерства сельского хозяйства США, приготовленная порция дикого атлантического лосося на 3 унции содержит почти 22 грамма белка и примерно 1,5 грамма жирных кислот омега-3.
Жевать морковь
По словам доктора Фрэнсиса, густые волосы требуют здоровой кожи головы для продолжения роста. Морковь содержит бета-каротин, предшественник витамина А, который она считает «рабочей лошадкой дерматологии». Витамин А также может способствовать образованию кожного сала, жирных выделений в коже головы, которые могут способствовать здоровому росту волос.
Ешьте сырую морковь в качестве закуски или добавляйте тертую морковь в салат, чтобы ежедневно получать больше бета-каротина.
Сходить с ума
Трудно ошибиться, выбрав горсть орехов на закуску или посыпав их сверху салатом. По данным Министерства сельского хозяйства США, орехи являются хорошим источником белка и жирных кислот омега-3, а некоторые сорта особенно богаты витамином Е. Например, четверть стакана миндаля содержит почти 7 граммов витамина Е.
Простой способ добавить немного дополнительных питательных веществ из орехов - это сбрызнуть салаты ореховым маслом, в том числе грецким орехом, отличным источником витамина Е.
Не игнорируйте молочные продукты
Молочные продукты содержат многие важные питательные вещества, необходимые для поддержки роста и толщины волос, включая белок, жирные кислоты омега-3 и кальций. Согласно отчету за март 2016 года, опубликованному в Menopause Review, дефицит кальция связан с выпадением волос, особенно у женщин в постменопаузе.
Добавьте в свой рацион молочные продукты, выпивая молоко или ешьте сыр и йогурт. Даже случайное употребление порции мороженого с содержанием кальция может способствовать здоровью волос.
Есть немного арахисового масла
Половина всеми любимого обеда богата питательными веществами для здоровых волос, включая белок, омега-3 жирные кислоты, особенно альфа-линолевую кислоту, и цинк. Хотя цинк не обязательно заставляет ваши волосы расти, он может помочь сохранить ваши волосы здоровыми и предотвратить их выпадение, согласно Фонду Международного совета по пищевой информации. Как это работает, не совсем ясно, но эксперты считают, что это может быть связано с его ролью в делении клеток, синтезе белка и развитии волосяных фолликулов, согласно статье, опубликованной в январе 2017 года в Dermatology Practical & Conceptual.
Добавьте арахисовое масло в палочки сельдерея, ломтики яблока или цельнозерновой хлеб - это полезная закуска, которая может предотвратить выпадение волос.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.