Боль, связанная с расколотой голени, возникает в нижней части передней части ноги.
Бег на беговой дорожке поможет вам сжечь калории, похудеть, улучшить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость. Но вы также можете заметить, что ваши ноги болят на беговой дорожке.
Если в этой области не было получено никакой другой травмы, боль в голени во время бега обычно является результатом ее раскола. Однако вы не должны позволять травме обычного бегуна мешать вашей тренировке. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль и предотвратить ее повторение.
Шины для голени и беговая дорожка
Боль, связанная с расколотой голени, возникает в нижней части передней части ноги. Это может повлиять на вашу голень в области между костью и внешней мышцей, которая проходит рядом с большой берцовой костью. Эта боль может возникать, когда вы начинаете тренироваться, приходить и уходить на протяжении всей тренировки и повторяться с яростью после того, как вы закончите тренировку.
Хотя боль в голени при беге на беговой дорожке может раздражать, шины на голени не считаются серьезным заболеванием. Однако, если вы считаете, что у вас есть шина на голени, обратитесь к врачу, который определит, вызвана ли ваша боль шиной голени или более серьезной травмой.
Учитесь поступать мягко
Причины появления шин на голени у тех, кто часто бегает на беговой дорожке, включают ошибки тренировки и биомеханические проблемы. Боль в шине голени из-за ошибок в тренировке возникает, когда мышцы и сухожилия голеней перегружаются и больше не могут эффективно поглощать ударную силу от ваших ног, ударяющих по беговой поверхности.
Отсутствие подушки на беговой дорожке, неподходящая обувь, начало тренировки после длительного периода бездействия и повышение интенсивности тренировок без должной подготовки - все это может привести к ошибкам тренировки, которые приводят к расколам голени.
Биомеханические проблемы, такие как плоскостопие, могут вызвать перекатывание лодыжки и ступни при беге. Это приводит к чрезмерному растяжению мышц голени, что приводит к болезненным расколам голени.
Растянуть
Вы можете сделать растяжку, чтобы вылечить шину на голени и облегчить связанную с ней боль. Cleveland Clinic рекомендует делать растяжку от трех до пяти минут до и после тренировки.
Движение 1: Растяжка голени сидя
- Сядьте на голени так, чтобы стопы были обращены вниз, а ягодицами опирались на пятки.
- Слегка надавите на пятки, чтобы растянуть голени, удерживайте 30 секунд.
- Сделайте эту растяжку трижды.
Движение 2: Soleus Stretch
- Встаньте лицом к стене.
- Сделайте шаг назад одной ногой и согните ее в колене, прижав пятку к земле. Это растянет нижнюю часть икры и снимет боль в голени.
- Наклонитесь вперед, чтобы растянуть остальную часть икры.
- Задержитесь на 30 секунд и повторите три раза.
Чаевые для шин на голени
Лечение шины голени не должно останавливаться на растяжке. Чтобы еще больше уменьшить боль в голени, прекратите тренироваться как минимум на 48-72 часа, чтобы дать мышцам и сухожилиям отдохнуть. По данным клиники Мэйо, лед на голени в течение 15-20 минут каждые несколько часов. Оберните голени, чтобы сжать их и уменьшить отек. Поднимите ноги, чтобы кровь не попала в эту область.
Через 72 часа нанесите тепло и помассируйте голень. Чтобы уменьшить боль в голени в будущем, надевайте стельки для обуви, которые поглощают удары. Если у вас гиперпронация стопы, также известная как плоскостопие, вам могут потребоваться специальные стельки для обуви, которые обеспечивают поддержку свода стопы и уменьшают давление на мышцы голени.
Носите поддерживающую обувь и не носите слишком старую обувь, так как она может потерять поддерживающие свойства. Американский колледж спортивной медицины рекомендует заменять кроссовки каждые 350 миль.