Неужели похудеть так же просто, как принимать по ложке яблочного уксуса каждый день?
Жир на животе - одна из самых распространенных жалоб организма - может быть неприятным, потому что, вероятно, так много заявлений о средствах, которые могут победить вздутие живота.
Одним из таких примеров является яблочный уксус (ACV), уксус, сделанный из ферментированного яблочного сока, который рекламируется как средство борьбы с жиром в середине. Хотя некоторый анекдотический опыт может подтвердить это утверждение, в настоящее время нет убедительных научных доказательств того, что один только ACV является эффективным средством для похудания.
Тем не менее, яблочный уксус обладает определенными свойствами, которые могут способствовать снижению веса при соблюдении здорового плана похудания.
Поскольку существует множество других домашних средств, которые, по утверждению некоторых людей, обладают способностью сжигать жир, в том числе ACV, оливковое масло и оба вместе взятых, мы изучили научные данные, лежащие в основе этих утверждений, чтобы помочь вам определить, подойдет ли какое-либо из них. в свой рацион и образ жизни.
Сжигает ли яблочный уксус жир на животе?
Несмотря на бесчисленные заявления, существует очень мало научных доказательств того, что ежедневный прием ложки яблочного уксуса может помочь вам похудеть, но одно исследование, проведенное в августе 2009 года в Bioscience, Biotechnology & Biochemistry, показало возможную связь.
В ходе исследования японские мужчины с ожирением не пили уксус, 3 чайные ложки яблочного уксуса или 6 чайных ложек. яблочного уксуса, смешанного с напитком каждый день в течение 12 недель. В конце испытания мужчины, которые пили уксус, имели более низкие индексы массы тела и окружность талии по сравнению с теми, кто не употреблял уксус.
После того, как исследование закончилось и все участники прекратили употребление уксуса, ИМТ и талия мужчин вернулись к исходным значениям.
Несмотря на это уникальное исследование, медицинские работники сомневаются в том, что ложка уксуса может существенно повлиять на потерю веса. Дополнительные исследования использования органического яблочного уксуса для похудания не всегда показали значительную и устойчивую потерю веса среди различных групп людей, согласно клинике Мэйо.
ACV не просто выходит пустым для похудения, но также может принести больше вреда, чем пользы. Поскольку он очень кислый, даже ложка яблочного уксуса может вызвать раздражение горла, если употреблять его в больших количествах с течением времени, и он может взаимодействовать со специфическими добавками и лекарствами, включая диуретики и инсулин, что может привести к снижению уровня калия на человека. Клиника Мэйо.
Может ли оливковое масло помочь похудеть?
Хотя некоторые утверждают, что оливковое масло является ключом к сжиганию жира на животе, чрезмерное употребление, скорее всего, приведет к обратному. Оливковое масло считается здоровой альтернативой другим кулинарным жирам (подумайте: сливочному маслу), но это все же очень калорийная пища.
Но некоторые исследования показывают, что оливковое масло может помочь похудеть. В исследовании, опубликованном в июньском выпуске журнала «Женское здоровье» за 2010 год, изучались две группы женщин, соблюдающих диету. Одна группа придерживалась диеты с низким содержанием жиров, а другая группа придерживалась диеты, обогащенной оливковым маслом, потребляя 3 столовые ложки оливкового масла в день.
В группе оливкового масла 80 процентов участников потеряли не менее 5 процентов веса. В группе с низким содержанием жиров только 31 процент участников потеряли 5 процентов веса. Исследователи пришли к выводу, что добавление оливкового масла к регулярно сбалансированной диете привело к большей потере веса, чем диета с низким содержанием жиров.
Эти результаты могут показаться многообещающими, но имейте в виду, что это всего лишь одно исследование. А оливковое масло пить не для всех. Специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем добавлять оливковое масло в качестве напитка в свой рацион.
Питье оливкового масла может представлять опасность для здоровья некоторых людей. Он богат витамином Е, и употребление большого количества оливкового масла может вызвать случайную передозировку витамина Е, что, в свою очередь, ухудшает вашу способность образовывать тромбы. Оливковое масло также содержит 120 калорий на столовую ложку, поэтому количество калорий быстро увеличивается.
С учетом сказанного, Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы (DGA) рекомендуют готовить с использованием большего количества растительных масел, таких как оливковое масло, вместо масел с высоким содержанием насыщенных жиров, включая сливочное масло, кулинарный жир, сало или кокосовое масло. По данным Американской кардиологической ассоциации, оливковое масло содержит много жиров, но в основном это полезные для сердца мононенасыщенные жиры.
А оливковое масло является основным ингредиентом средиземноморской диеты, которая известна своими многочисленными преимуществами для здоровья сердца, а также связана с потерей веса.
А как насчет яблочного уксуса и оливкового масла для избавления от жира на животе?
Это еще один случай, который доказывает, что нельзя всегда доверять тому, что слышишь. Органический яблочный уксус и оливковое масло могут стать полезной и вкусной заправкой для салата, но они не уберут жир на животе больше, чем два ингредиента сами по себе.
Тем не менее, не стоит отказываться от этого рецепта. Яблочный уксус очень низкокалорийен и является хорошим способом придать еде аромат. Оливковое масло не является калорийным, но его можно использовать в небольших количествах, чтобы добавить немного аромата и текстуры. Используйте и уксус, и масло в качестве новой заправки для зелени салата или в маринаде.
Фактически, вам и вашей зелени будет полезно немного смешанного масла: исследование, проведенное в октябре 2017 года в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление салата с добавлением жира в виде масла способствует усвоению восьми различных микроэлементов, которые способствовать здоровью человека. С другой стороны, употребление того же салата без добавления масла снижает вероятность того, что организм усвоит питательные вещества.
Как избавиться от жира на животе
Когда дело доходит до похудания, точечное снижение веса невозможно, а это значит, что вы не можете целенаправленно воздействовать на жир на животе. К счастью, по данным Harvard Health Publishing, жир живота, называемый висцеральным, обычно первым исчезает при соблюдении здоровой программы похудания.
Как и в случае с любой диетой для похудания, ключом к успеху является лучший выбор продуктов и ограничение порций, чтобы помочь контролировать калорийность. Harvard Health Publishing рекомендует диету, состоящую из фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков и продуктов, богатых полиненасыщенными жирами, таких как лосось, грецкие орехи и соевое масло.