Легкая растяжка может облегчить боль в копчике.
Скорее всего, вы мало думаете о своем копчике - то есть до тех пор, пока не повредите его. Хотя это очень маленькая кость, боль в копчике может быть очень сильной. Если у вас болит копчик, возможно, вы не решаетесь вести активный образ жизни, но есть упражнения, которые можно выполнять безопасно.
Кончик
Упражнения, предполагающие длительное сидение или стояние, могут усилить боль в копчике. Однако легкая растяжка может улучшить подвижность по мере заживления копчика.
Причины боли в копчике
Боль в копчике - также называемая кокцидинией - чаще всего вызвана травмой, например падением или родами. Однако в некоторых случаях кажется, что боль в копчике возникает из ниоткуда.
Копчик или копчик находится в самом конце позвоночника и связан с мышцами, связками и сухожилиями. Травма любой из этих структур также может вызвать боль в копчике.
Выполните растяжку копчиков
Мягкая растяжка копчика может улучшить гибкость и снять дискомфорт пока заживает копчик. Встаньте, ноги вместе. Держа колени прямыми, медленно наклонитесь и дотянитесь до пальцев ног. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в пояснице.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем медленно встаньте. Повторяйте пять раз по два раза в день, пока испытываете боль в копчике. Не растягивайтесь до боли - это может привести к дальнейшим травмам.
Растягивайте пах
Если у вас болит копчик после длительного сидения, попробуйте растяжку паха на коленях. Встаньте, расставив ноги, одна перед другой. Поставьте заднее колено на пол и согните переднее колено.
Держа грудь вверх, медленно перенесите вес вперед на переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение в паху. Держите от 10 до 20 секунд; затем расслабься. Повторите по три раза на каждую ногу.
Избегайте этих упражнений
Помните о упражнениях, которых следует избегать при травме копчика. Сидение увеличивает давление на копчик, поэтому во время заживления избегайте таких упражнений, как езда на велосипеде или гребля. попробуйте ходить в течение коротких периодов времени, несколько раз в день.
Избегайте бега трусцой или других высокоэффективных упражнений. с болью в копчике. Это резкое движение может привести к нагрузке на мышцы и связки таза и замедлить заживление. Рассмотрите возможность использования эллиптического тренажера или плавания в качестве альтернативы малой нагрузке.
Рассмотрите возможность дополнительных вмешательств
Согласно исследованию 2014 года, опубликованному The Ochsner Journal, в 90% случаев боли в копчике успешно лечатся консервативным лечением. В дополнение к упражнениям, другие вмешательства могут уменьшить боль по мере заживления костей:
- Подушки клиновидной формы доступны для снятия давления на копчик в сидячем положении. Это может быть особенно полезно, если у вас сидячая работа. И тепло, и холод временно снимают боль в копчике.
- Безрецептурные противовоспалительные и обезболивающие может уменьшить боль в копчике. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эти лекарства безопасны для вас.
- Медицинские вмешательства также могут быть инъекции стероидов и, в крайнем случае, хирургическое вмешательство.
Если домашние средства не помогают, подумайте о посещении физиотерапевта для дополнительных вмешательств, таких как массаж и ручная мобилизация.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.