Женщина держит гирю.
Вы можете адаптировать практически любое упражнение с гирями для использования с гантелями. Для очень немногих упражнений, таких как турецкие подъемы, нет реальной разницы в механике. Тем не менее, то, что вы можете адаптировать некоторые из более динамичных упражнений - например, качели или ветряные мельницы - для использования с гантелями, не означает, что вы должны это делать, если есть какой-либо другой вариант. Умышленно неуравновешенный вес и компактный размер гантелей позволяют выполнять непрерывные динамические движения намного лучше, чем сбалансированный вес и относительная масса гантелей.
Упражнения с гантелями
Вы можете легко заменить гантели гантелями во время турецких подъемов. Поскольку вы сохраняете статический вес наверху, разница в балансе оказывает минимальное влияние. Гантели также можно использовать для выполнения рывков и подмываний, особенно если вы просто не можете полностью освоить искусство поворота гири на место, не ударяя ею о предплечье. Другие упражнения с гантелями, которые обычно ассоциируются с гирями, включают прогулки фермера и тягу с большой нагрузкой.
Гири лучше
Технически, вы можете выполнять стандартные упражнения с гирями, такие как махи одной или двумя руками, а также ветряные мельницы с гантелью, но вам нужно будет держать гантель за один конец, чтобы имитировать естественный дисбаланс гири. Гири лучше подходят для динамических движений, поэтому по возможности используйте гири для упражнений, предполагающих динамическое движение.