Возможно, вам придется увеличить потребление жидкости, если вас рвет после тренировок.
Некоторые люди хвастаются рвотой после тренировки. Однако чувство тошноты или рвоты после тренировки - не всегда хорошо. Это может быть результатом серьезных проблем с упражнениями, включая перенапряжение, обезвоживание или плохое питание перед тренировкой.
Поскольку тошнота может помешать вам тренироваться, лучше всего выяснить, что вызывает у вас рвоту после тренировки, чтобы вы могли предотвратить это состояние и продолжать достигать своих ежедневных целей в фитнесе.
Тошнота после тренировки
Помимо рвоты в конце тренировки, вы можете испытывать другие симптомы, которые предшествуют тошноте. Вы также можете почувствовать обморок или головокружение, которые могут усугубить тошноту. Симптомы могут проявиться в конце длительной и особенно изнурительной тренировки.
Если вы плотно поели перед тренировкой или не съели достаточно перед тренировкой, вы можете почувствовать рвоту, как только начнете тренироваться - это признак того, что ваша реакция может быть связана с уровнем сахара в крови.
Причины рвоты
Расстройство желудочно-кишечного тракта может быть связано с интенсивностью физических упражнений. На самом деле тошнота и рвота - частые жалобы спортсменов на выносливость. В тематическом исследовании, опубликованном в 2013 году журналом Gastroenterology Review, был рассмотрен 21-летний бегун, у которого была рвота, вызванная физической нагрузкой, и было обнаружено, что его недуг был связан с обезвоживанием. В этих ситуациях ваши симптомы можно обратить вспять с помощью надлежащего приема жидкости до и во время тренировки.
Обезвоживание в сочетании с физической нагрузкой может вызвать рвоту. Когда вы слишком сильно толкаете свое тело, не разогревшись до такой степени, это может вызвать тошноту, особенно в сочетании с недостатком жидкости.
Лечение тошноты
Если во время тренировки вас начинает рвать, постепенно уменьшайте интенсивность. Внезапное прекращение упражнений может ухудшить ваши симптомы. Вместо этого медленно переходите к прогулке, пока не почувствуете, что вообще не будете чувствовать себя комфортно.
Убедитесь, что у вас есть вода, и сделайте небольшой перерыв, чтобы ваш пульс вернулся к норме покоя. Если вы решите снова начать тренировку в том же сеансе, начинайте с минимально возможной интенсивности, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы увеличить скорость или интенсивность.
Предотвратить тошноту после тренировки
Лучший способ справиться с тошнотой и рвотой после тренировки - предотвратить ее. Поскольку и голодание, и полноценный прием пищи могут повлиять на реакцию вашего тела на тренировку, поэтому перед посещением тренажерного зала лучше всего съесть небольшой и питательный перекус. Яблоко с арахисовым маслом, протеиновый батончик или сухофрукты с орехами могут помочь вашему телу зарядиться энергией, не вызывая при этом чувства сытости или недомогания.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, часто пейте воду во время тренировки, по крайней мере, от 7 до 10 унций на каждые 10-20 минут упражнений. При попытке начать новую тренировку или увеличивая интенсивность, делайте это медленно и с компетентным наблюдателем, чтобы постепенно акклиматизировать свое тело к упражнению.
Обратитесь к врачу
Рвота после тренировки, хотя и редко, может быть признаком более серьезной проблемы, например теплового удара, острой почечной недостаточности или других заболеваний. Обратитесь к врачу, если вы испытываете боль во время рвоты или часто испытываете эти симптомы.
Тошнота и рвота также могут возникать при сердечном приступе. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если при этих симптомах вы испытываете боль в груди.