Научитесь выполнять одни из лучших приемов на канатной машине
Канатный тренажер - одно из самых недооцененных устройств в тренажерном зале, и большинство людей либо игнорируют его, либо используют неправильно. Тросовые тренажеры хороши тем, что они функциональны и при правильном использовании позволяют выполнять упражнения, имитирующие повседневные движения, такие как подъем, скручивание, вытягивание и сгибание.
Упражнения, выполняемые на канатном тренажере, задействуют корпус и заставляют ваше тело использовать различные группы мышц для распределения нагрузки от веса, что приводит к увеличению общей силы.
От высокой до низкой рубки
Держите трос обеими руками на уровне головы, немного расширите стойку и согните колени. Опустите трос к колену, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте одинаковые действия с обеих сторон тела.
Выпад на тросе
Держитесь за низкий трос обеими руками, слегка прижимая пальцы ног и держа тело в вертикальном положении. Сделайте выпад вниз, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите движение.
Наклон на одной ноге
Используя низкий трос, встаньте на одну ногу, возьмитесь за рукоятку противоположной рукой и осторожно опуститесь к тросу. Сбалансируйтесь в этом положении, затем отступите и вытяните бедро в вертикальное положение. Сделайте то же самое с каждой стороны.
Высокая тяга (две руки)
Для этого упражнения вам понадобится длинная штанга. Подтяните штангу к груди, держа локти широко, а плечи опущенными. Сделайте глубокий вдох и отведите руки назад.
Однорукая тросовая петля
Ухватитесь за высокий трос одной рукой, разделите стойку, выставив противоположную ногу вперед. Напрягите пресс и проведите рукой поперек тела. Сделайте то же самое с каждой стороны.
Приседания и гребля
Для этого упражнения вам понадобится небольшая штанга. Используя низкий трос, вытяните штангу лицом к ней в параллельной стойке. Осторожно приседая, вытяните руки, затем верните штангу обратно в пресс и снова приседайте.