Лучшие витамины для эластичности кожи

Лучшие витамины для эластичности кожи
Лучшие витамины для эластичности кожи

Антиоксиданты помогают сохранить эластичность кожи.

Твоя кожа жесткая, но не непобедимая. С возрастом он теряет свою естественную эластичность, но здоровый образ жизни помогает замедлить естественный процесс старения. Основные здоровые привычки могут помочь вашей коже. Не курите, избегайте солнечных лучей, повреждающих кожу, и принимайте правильные витамины для поддержания эластичности кожи.

Кончик

Самые полезные витамины для вашей кожи - это витамин C и витамин E.

Самый большой орган

Обычно, когда вы думаете об органах, вы представляете бьющееся сердце или легкие, наполняющиеся воздухом. Эти жизненно важные органы поддерживают жизнь, но есть еще один орган, который охватывает все ваше тело: ваша кожа.

Ваша кожа защищает вас от инфекций, делая ее неотъемлемой частью иммунной системы. Это также может помочь защитить вас от травм, солнечных лучей и тепла.

Ваша кожа состоит из трех слоев. Самый жесткий слой снаружи - это эпидермис. Под ней находится дерма, в которой находятся нервные окончания, потовые железы и волосяные фолликулы. Этот слой кожи очень важен для эластичности вашей кожи, потому что он содержит соединительные ткани. коллаген и эластин.

Под дермой находится подкожный слой, который часто содержит подкожный жир. Этот слой содержит жизненно важные структуры, такие как потовые железы, сальные железы, чувствительные нервы, волосяные фолликулы и кровеносные сосуды.

Что делает кожу эластичной

Ваша кожа эластичная. Вставьте палец в руку, и вы увидите, насколько он гибкий и не ломается. Эластин - это белок, который дает коже способность растягиваться без повреждений.

С возрастом ваша кожа теряет эластичность медленно. Морщины - верный признак того, что ваша кожа стареет. Согласно исследованию, опубликованному в Biochimie в сентябре-октябре 2016 года, потеря эластичности связана с распадом протеина эластина.

Хотя потеря эластина является частью нормального процесса старения, исследование показывает, что слишком много солнца также может привести к расщеплению этого важнейшего белка. По мере замедления выработки эластина ваша кожа естественным образом теряет эластичность.

Коллаген также важен для поддержания целостности кожи. Больше, чем 70 процентов Согласно Derm 101, сухой слой дермы состоит из различных типов коллагена. Наряду с эластином, эти две формы белка сохраняют вашу кожу здоровой и эластичной.

Здоровые привычки для здоровой кожи

Защита кожи от солнца важна, если вы хотите, чтобы ваша кожа оставалась эластичной. Ношение солнцезащитного крема или полное избегание солнца поможет. Могут помочь простые привычки, связанные со здоровьем, такие как употребление достаточного количества воды и отказ от сигаретного дыма. Сбалансированная диета с антиоксидантами может спасти вашу кожу от повреждений.

Антиоксиданты сохраняют эластичность кожи

В течение дня ваше тело производит свободные радикалы. Они являются побочным продуктом обычных функций или созданы чем-то в окружающей среде. Например, когда солнечный свет попадает на вашу кожу, могут образовываться свободные радикалы. По данным Мичиганского университета медицины, свободный радикал - это очень реактивное соединение.

Один из самых разрушительных свободных радикалов - кислород. У него есть два свободных электрона во внешней оболочке, что делает его чрезвычайно реактивным. Свободные радикалы, такие как кислород, по своей природе нестабильны и могут связываться с другими молекулами тела и изменять их. Они разрушают и даже повреждают ваши клетки, в том числе клетки кожи. Повреждение клеток кожи является частью процесса старения и может снизить эластичность вашей кожи.

Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, отдавая электрон, чтобы сделать их менее реактивными. Ваше тело производит собственный источник антиоксидантов, но вы можете получить больше из пищи или добавок. Некоторые витамины являются особенно сильными антиоксидантами.

Лучшие витамины для эластичности кожи

Согласно исследованию, проведенному в мае 2015 года в Biomolecules & Therapeutics, есть три основных витамина, которые помогают вашей коже оставаться эластичной, защищая ее от солнца: витамин A, витамин E и витамин C. забота. Имейте в виду, что они могут замедлить процесс старения, но не могут обратить его вспять. К сожалению, нет витаминов, подтягивающих дряблую кожу.

Витамин А в форме ретинола содержится во многих кремах для кожи. Согласно статье Института Линуса Полинга, он может защитить вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, если вы нанесете его до того, как подвергнетесь воздействию солнечного света.

Согласно статье, применение крема с ретиноидами может уменьшить признаки старения кожи, такие как морщины, веснушки и шероховатость. Витамин А поддерживает коллаген, поэтому, возможно, он так полезен для здоровья кожи.

Как антиоксидант витамин Е может помочь вашей коже оставаться эластичной. Он помогает защитить вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, которые может повредить эластин. Хотя это не замена солнцезащитному крему, витамин Е может помочь вам в борьбе с ультрафиолетовыми лучами, повреждающими кожу.

Как получить витамин Е

Витамин Е - это жирорастворимый витамин, а это означает, что лучший способ получить его - употреблять определенные жирные продукты. По данным MedlinePlus, растительные масла, орехи, семена и зеленые листовые овощи богаты витамином Е.

Вы также можете принимать добавки с витамином Е, если они отсутствуют в вашем рационе. Однако витаминные добавки для вашей кожи, вероятно, не нужны, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты.

По данным Национального института здоровья, взрослым нужно всего 22,5 международных единиц (МЕ) витамина Е в день. Большинство добавок содержат от 100 до 1 000 МЕ, что намного больше, чем требуется.

Витамин C играет в организме ту же роль, что и витамин E, поскольку они оба являются антиоксидантами. Оба они помогают защитить вашу кожу от воздействия солнечного света на старение, согласно отчету журнала Nutrients за август 2017 года. Витамин С не только защищает кожу, но и играет важную роль в производстве коллагена.

Витамин С и коллаген

Коллаген вырабатывается в дерме вашей кожи и важен для структурной целостности вашей кожи. Фактически, согласно статье 2015 года в Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, добавление коллагена может уменьшить морщины и улучшить эластичность вашей кожи.

Если вы не потребляете достаточное количество витамина С, производство коллагена замедляется. Вот почему одним из симптомов цинги, состояния, которое возникает из-за низкого уровня витамина С, является поврежденная кожа.

Антиоксидантный эффект витамина С

Витамин С и витамин Е являются партнерами в борьбе за предотвращение повреждения кожи свободными радикалами. Согласно исследованию августа 2017 года, опубликованному в журнале Nutrients, они особенно хорошо работают вместе. Витамин С действительно может помочь переработать витамин Е для повторного использования.

Получение большего количества витамина C

Люди не производят витамин С самостоятельно, поэтому единственный способ получить его - с помощью диеты и пищевых добавок. Чтобы получить больше витамина С естественным путем, увеличьте потребление фруктов и овощей. Фрукты, такие как арбуз, ананас, клубника, манго и цитрусовые, такие как грейпфрут, богаты витамином С. Овощи, такие как брокколи, зеленый и красный перец, шпинат и картофель, также богаты витамином С.

Вы также можете выбрать добавку витамина С, если у вас проблемы с естественным потреблением. По данным Национального института здоровья, оптимальное количество витамина С для взрослого мужчины старше 19 лет составляет 90 миллиграммов.

Для женщин старше 19 лет это 75 миллиграммов. Добавки могут содержать 500, 1000 или более миллиграммов витамина C. Эти высокие дозы не опасны, потому что витамин C является водорастворимой добавкой, что означает, что ваше тело быстро вымывает его.