Тренировка верхней части тела: Сильные плечи и руки отлично смотрятся при правильной силовой тренировке, а также полезны для здоровья, потому что защищают чувствительные суставы!
Идеальная тренировка верхней части тела
Это одна из парадных мышц: большая грудная мышца, лат. pectoralis major. Делает что-то, когда мужская грудная мышца хорошо развита. Но женщины также получают пользу от воздействия тренировки груди на их внешний вид: ткани подтягиваются, и грудь может даже немного приподняться.
Лучшее упражнение для этого: Тренировка с гантелями на скамье с отрицательным наклоном, т.е. головой вниз. Этот вариант жима лежа явно воздействует на нижние отделы грудных мышц. Для этого вы просто выполняете упражнение 3 не на горизонтальной скамье, а на скамье с отрицательным наклоном.
Важно для отжиманий: Запястья находятся под плечами, кончики пальцев направлены вперед. Если вы держите локти близко к телу, упражнение усложняется: в этом варианте грудные мышцы работают меньше, а трицепсы должны работать больше. Для новичков, которые еще не умеют отжиматься с растянутым корпусом: Делайте упражнение стоя на коленях.
Выпячивай грудь
Для того, чтобы верхняя часть тела и мышцы груди развивались гармонично, не следует всегда делать одни и те же одно или два упражнения. Прежде всего, чередуйте упражнения для разных частей мышц.
Движения нижней пряди включают отжимания на брусьях, отрицательный жим лежа и отрицательное положение тела с гантелями или разведениями на тросе. Для среднего диапазона: жим лежа (плоский), баттерфляй, пуловер, жим от груди. Для верхней части: все упражнения на скамье с положительным наклоном.
Тренировка «3 лучших упражнения для груди»
1. Поддержка плио
1из 3