Тренажеры с отягощениями могут укрепить мышцы нижней части спины.
Боль в пояснице может быть изнуряющей не только в тренажерном зале, но и в повседневной жизни. Ходьба, стояние и даже сидение могут быть затруднены, особенно если у вас офисный стул с плохой опорой для поясницы. Согласно SpineUniverse.com, 85 процентов людей испытывают ту или иную форму боли в спине или шее, и ее бывает трудно вылечить. Некоторые тренажеры обеспечивают правильное упражнение для нижней части спины, чтобы укрепить мышцы и уменьшить боль.
Lat Bar
Боковая перекладина, часто называемая широчайшей, - это перекладина, расположенная над головой атлета. Он предназначен для того, чтобы тянуть вниз руками и руками, прорабатывая руки, плечи и мышцы спины. Он имеет преимущество перед другими тренажерами, потому что в чрезвычайной ситуации, например, при острой боли в спине, которая затрудняет сгибание или завершение тренировки, штангу можно отпустить немедленно, без какого-либо риска для спортсмена, поскольку она только взлетает в воздух. где он в кобуре. Другие типы подъемов могут вызвать нежелательное воздействие на поясницу, если атлет прекращает упражнение, что может усилить боль и привести к травмам.
Тренировка сопротивляемости
Некоторые тренажеры работают с отягощениями для тренировки мышц. Это может быть полезно для нестабильной группы мышц, например, для нижней части спины, потому что интенсивность упражнения эквивалентна силе, прилагаемой к мышцам. Кроме того, напряжение не такое резкое и опасное для мышц, как вес, который с большей вероятностью может стать причиной травмы. Если вы не уверены в том, как работает данный тренажер, попросите личного тренера или профессионала в тренажерном зале объяснить вам работу тренажера и / или направить вас к тренажеру, использующему силовые тренировки. Некоторые из самых популярных тренажеров для силовых тренировок включают Bowflex и Soloflex.
Лифты малой интенсивности
Одна из проблем, связанных с поднятием тяжестей или использованием тренажеров, заключается в том, что высокие нагрузки могут растягивать мышцы нижней части спины, усугубляя любую боль или травмы, которые могут существовать. Тем не менее, многие тренажеры все еще можно использовать с очень низким весом, что позволяет тренироваться на выносливость, а не на силу. Вы можете делать эти упражнения аэробными по своей природе и выполнять гораздо больше повторений, чем при подъеме на силу, когда вы часто напрягаетесь, чтобы выполнить от 8 до 10 повторений. Используйте вес, который позволит вам выполнить 30 или более повторений в подходе, и не напрягайте мышцы - если вы начинаете испытывать дискомфорт, остановитесь. Ограничиваясь подъемом тяжестей низкой интенсивности, вы можете использовать, среди прочего, тренажеры для сгибания ног, жима ногами и пальцев ног.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.