Плечо - самый подвижный сустав в теле, поэтому неудивительно, что он также является одним из наиболее часто нагруженных суставов. Почти все, с кем я работал, когда-либо испортили себе плечо (включая меня). Это легко сделать, когда вы знаете, как, к счастью, это также относительно легко исправить.
Плечо - самый подвижный сустав в теле, поэтому неудивительно, что он также является одним из наиболее часто нагруженных суставов. Почти все, с кем я работал, когда-либо испортили себе плечо (включая меня). Это легко сделать, когда вы знаете, как, к счастью, это также относительно легко исправить.
Чтобы знать, что именно мы должны делать, мы должны понять, как работает плечо. Плечевая кость (верхняя часть руки) представляет собой головку шаровидного сустава и находится в суставной впадине лопатки, которая, как вы уже догадались, является гнездом, причем неглубоким.
Счастливые плечи
Итак, это счастливый плечевой сустав внизу.
- Если ваше плечо действительно счастливо, оно должно располагаться посередине суставной впадины со всеми сухожилиями и мышцами, воздействующими на него одинаково, чтобы оно оставалось сбалансированным, сильным и подвижным.
- Если вы делаете слишком много специфических движений, это может привести к дисбалансу и вытягиванию плеча слишком далеко из его счастливого места в центре сустава.
- Если все, что вы делаете, это жим, жим, жим, ваше плечо, вероятно, находится где-то здесь.
Теперь вы можете не возражать против этих округлых выдвинутых вперед плеч, но я скажу вам, что вы будете возражать
Бу-бу, когда вы пытаетесь сделать что-то по-другому. Я пытаюсь сказать, что если у вас есть мышечная слабость или напряжение, это повлияет на работу вашего плеча.
- Узкие широчайшие? Дерьмовое сгибание над головой
- Напряженная грудная клетка? Округлые плечи
- Ловушки? Головные боли
Ядда, ядда, ядда.
Ты видишь, куда я иду?Чтобы исправить все проблемы с плечом, нужно относиться к плечевому суставу как к суставу. Вот и все.
Это означает тренировать его во всех направлениях и диапазонах движения под контролем.
И я знаю, что это легко сказать, но это не обязательно должно быть так сложно сделать.
Если бы мне нужно было выбрать три вещи, которые вы должны добавить к своим тренировкам, чтобы у вас были счастливые, здоровые плечи, которые могут делать все, что вы хотите, я бы выбрал эти
1. Суставные вращения, контролируемые плечом, (CARS)
Нет, не брум, брум тачки. МАШИНЫ - красивое название, но простое в использовании и основная концепция. Это означает, что нужно просто двигать плечом в полном диапазоне движений, контролируя и намеренно.
Попробуйте это ниже, и оно должно выделить любые ограничения диапазона, которые могут у вас быть. Это плечевой АВТОМОБИЛЬ из программы перезагрузки мобильности.
2. Кубинские вращения
Это просто здорово. Кубинские вращения укрепляют все четыре вращательные манжеты, а rротаторные манжеты являются одним из основных виновников травм плеча. На все хорошее, что я могу сказать об этом упражнении, не хватит времени.
3. Работайте со своим расширением
У большинства людей ужасное разгибание плеч. Разгибание плеч - это серьезно недотренированный диапазон, который должен быть у вашего плеча.
Это короткое видео покажет вам, как развить силу в этом давно забытом диапазоне.
Послушайте, все хотят веселиться. Я понимаю. Но вам нужно обратить внимание на подводные камни игнорирования того, как ваше тело должно двигаться, потому чтооно укусит вас за задницу, и вы не будете делать никаких забавных вещей, когда вы ранены.
Следите за своим телом, потому что, потратив немного времени на то, чтобы все шло гладко, в конечном итоге у вас будет больше времени на то, что вы любите.
Если вы заинтересованы в движении без боли, ознакомьтесь с моей серией Reset. Это простой и особенно прямо сейчас домашний курс, который поможет вам двигаться лучше и безболезненно.