Лучшее упражнение для похудения

Диеты и фитнес-советы как палец. Вы слишком сосредотачиваетесь на советах и упустите возможность достичь небесной славы. И вот так, ребята, вы, наконец, вписываете Брюса Ли в статью и проходите мимо редакторов. А если серьезно, о чем, черт возьми, я говорю?

Похудение зависит не от того, что вы едите, а от того, что вы делаете

Нет конца советам экспертов по дефициту калорий, диетам, планам упражнений, мотивации двигаться и тому подобному, чтобы вы думали, что похудеть легко.

Почти все это предназначено для того, чтобы вы чувствовали себя плохо, не похудев с самого начала. Вы едите слишком много. Вы не правильно питаетесь. Вы недостаточно двигаетесь. Вы не правильно двигаетесь. Дело в том, что все это на самом деле не имеет значения, потому что похудение во всех смыслах этого слова - бессмысленное занятие.

Из 51 выявленной стратегии снижения и поддержания веса, сгруппированных по 14 областям Оксфордской таксономии продуктов питания и активности, чаще всего сообщалось о следующих: наличие здоровой пищи дома, регулярный прием завтрака, увеличение потребления овощей, уменьшение количества сладких и жирных продуктов, ограничение определенных продуктов и уменьшение содержания жира в пище. Увеличение физической активности было наиболее устойчивым положительным коррелятом поддержания потери веса

- Paixão et al., 2020

Вы можете похудеть, потеряв конечность. Вы можете похудеть, если пойдете в туалет после приема слабительного. Вы можете похудеть, если двадцать лет не занимались спортом и просто гуляли по полчаса в день в течение 8 недель.

Создание новых диет будет продолжаться в соответствии с популярными трендами. Однако мнение о том, что эти диеты способствуют снижению веса, возникло скорее из личных впечатлений и отчетов, опубликованных в книгах, а не из строго контролируемых исследований.

- Фрейре, 2020

Серебряная пуля в похудении, единственное упражнение, которое может заставить все это произойти, это упражнение для ума.

Упражнения для ума, чтобы похудеть

Самое трудное, что вы можете сделать, это увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. Если у вас есть клиническая проблема, например патологическое ожирение, которая требует вмешательства и, в конечном счете, потери веса, вам нужна консультация врача. И нет, Instagram-модели и «научно-доказательные» тренеры не рекомендуются в качестве медицинских экспертов.

Основываясь на общих закономерностях результатов и наиболее частых опубликованных ассоциациях, участие в физической активности и спорте было связано с менее негативным и более позитивным отношением к своему телу. Кроме того, негативный образ тела, преимущественно изучаемый как неудовлетворенность массой тела или формой, был связан с более низкой физической активностью и участием в занятиях спортом и качественно обсуждался как барьер для участия. С другой стороны, положительный образ тела, чаще всего изучаемый как удовлетворенность телом, как правило, связан с более активным участием в физической активности и спорте. Эта схема результатов была одинаковой для мужчин и женщин, а также для всех возрастов, включенных в этот предварительный обзор.

- Сабистон и др., 2019

Если вы конкурентоспособный спортсмен, например, боксер, которому нужно сбросить вес для боя, тогда вам нужен тренер, который занимался подобным раньше и имеет опыт.

Бодибилдеры сбрасывают вес в преддверии соревнований, у вас тоже есть некоторые проблемы, но вы не особо заинтересованы в похудении в традиционном смысле этого слова. Кроме того, ваш совет совершенно нереалистичен для среднего человека, потому что жизнь большинства людей не зависит от набора веса, похудения или худобы.

Если, с другой стороны, вы относитесь к другим 99% людей в мире, которые ищут помощь в снижении веса, потому что вы плохо себя чувствуете или просто плохо себя чувствуете, тогда начните с честной оценки того, почему вы хочу похудеть.

Вот тут и поможет терапия. Ага. Я сказал это. Если у вас есть хроническая потребность похудеть, и вы здоровы или в целом в порядке во всех остальных аспектах, вы можете увидеть, что это означает в целостном смысле. Я имею в виду, в чем настоящая проблема, ведь дело не в твоем весе.

Даже если вы думаете, что похудение заставит вас чувствовать себя лучше или даст вам преимущество в пуле знакомств, это все равно слегка отвлекающая тактика, потому что неизменно то, что вы утверждаете, что хотите, может не быть тем, что вы на самом деле нужно.

Итак, вы должны тренировать свой ум и привести себя в форму, достаточно, чтобы быть в состоянии ответить на вопрос «чего вы действительно хотите» с полной честностью.

Похудение плохо себя чувствует или плохо выглядит

Итак, вот упражнение, наконец, чтобы меня не затроллили за кликбейтные заголовки.

1 раунд, без ограничения по времени. Задайте себе следующие вопросы:

Почему я хочу похудеть?
- Если вы хотите хорошо выглядеть, определите, что значит хорошо выглядеть, учитывая возраст и пол, а также подумайте, как вы будете измерять результаты)
- Если речь идет о хорошем самочувствии, определите, что это значит, исходя из вашего возраста и пола, а также подумайте, как вы будете измерять результаты)
- Составьте список всего хорошего, что произойдет в результате похудения)
Что произойдет, если я не похудею?
- Составьте список всех катастрофических вещей, которые произойдут с вами в результате, а затем сравните с ними все, что не произойдет)
- Сравните список со всеми хорошими вещами, которые, по вашему мнению, произойдут, если вы похудеете)

Затем завершаете разминкой:

Знаете ли вы, что если вы нарастите мышечную массу, ваш вес может не измениться, но изменится ваша фигура, и что это может означать потерю жира, но не потерю веса?
Знаете ли вы, что идеального веса для среднего человека не существует?

Сделав все это, вы все еще можете хотеть быть разорванной, худой, подлой машиной человеческого существа. Вы идеализировали это тело в своем уме или у вас есть образ идеального тела, который вы стремитесь приобрести.

Тогда вы должны задать себе один вопрос: готовы ли вы сделать все возможное, чтобы получить это тело, потому что это серьезное предприятие, требующее лишений, воздержания, целеустремленной преданности и окружения, которое будет поддерживать вас в течение всей жизни. процесс, как бы долго это ни длилось?