Отличный способ сбросить вес - это упражнения в устойчивом состоянии.
Бесчисленное количество людей хотят избавиться от лишнего веса, снова надеть свои любимые джинсы или чувствовать себя уверенно, снимая рубашку. Но обрезка талии важнее, чем эти цели. Висцеральный жир, жир, находящийся глубоко в животе, особенно вреден для вашего здоровья.
С помощью правильных упражнений вы сможете уменьшить талию и избавиться от этого глубокого жира на животе. И вот что самое лучшее - вам не нужно дорогое тренажерное оборудование или тот странный гаджет, который вы видели вчера вечером в рекламном ролике.
Помимо отслеживания ваших приемов пищи на MyPlate, ключом к стройной талии является избавление от жира и укрепление кора с помощью правильных упражнений.
Old Faithful: Упражнения на устойчивое состояние
Упражнения умеренной интенсивности с постоянной нагрузкой, такие как ходьба, являются отличной формой упражнений, которую может выполнять практически каждый. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, постоянные упражнения могут помочь вам сбросить жир и уменьшить объем талии. Вам также не нужно бегать трусцой. Упражнения с малой нагрузкой, такие как быстрая ходьба, танцы или плавание, могут помочь.
Но умеренные усилия с низким уровнем воздействия могут быть не самой эффективной стратегией. В течение многих лет упражнения средней интенсивности в течение длительного времени были королем похудания. Это было основано на «зоне сжигания жира», которая оказалась менее эффективной, чем другие методы тренировки.
В идеале, устойчивые тренировки средней интенсивности должны длиться от 45 до 60 минут в большинство дней недели, чтобы избавиться от жира на животе.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, выводят аэробные упражнения и сжигание жира на новый уровень. Один из самых простых и эффективных способов сделать это - спринт. Спринтерская тренировка относительно короткая, но интенсивная. Не пренебрегайте разминкой с помощью нескольких минут легкой пробежки, за которыми следуют некоторые упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания и выпады.
Для тренировки бегите 15 секунд, затем отдохните 45 секунд. Повторите этот интервал спринта / отдыха от шести до 10 раз - в зависимости от вашего уровня физической подготовки. После интервалов остыните и потянитесь в течение нескольких минут.
ВИИТ популярны, потому что это чрезвычайно эффективная стратегия избавления от жира. Из-за высокой интенсивности HIIT ваше тело испытывает дефицит кислорода, вызывая так называемое избыточное пост-кислородное потребление (EPOC).
Согласно статье, опубликованной в феврале 2014 года в журнале Applied Physiology Nutrition and Metabolism, высокоинтенсивные интервальные тренировки истощают ваше тело и повышают потребление кислорода на срок до 24 часов после завершения тренировки. В это время ваш метаболизм остается повышенным, что помогает сжигать больше жира.
Упражнения для улучшения талии
Плохая новость в том, что сотни и сотни скручиваний не сожгут жир на животе, не сделают вашу талию более тонкой и не откроют шесть кубиков. Но вот и хорошие новости: другие упражнения для талии могут помочь развить более сильный живот, который будет выглядеть впечатляюще, когда вы сбросите жир.
Питер Фрэнсис из лаборатории биомеханики Государственного университета Сан-Диего назвал обратные скручивания, вертикальные скручивания ног и велосипедный маневр наиболее эффективными упражнениями для стимуляции мышц живота.
Выполняйте по 10 повторений каждого из этих упражнений в непрерывном цикле. После одного непрерывного раунда отдохните около 90 секунд. Повторяйте, пока не сделаете в общей сложности четыре раунда.
Советы по успешной подрезке талии
Есть несколько способов подрезать талию - с экипировкой или без нее. Помните, что успех заключается в безжалостном выполнении основ. Помимо перечисленных выше упражнений на талию, важно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, направленной на создание дефицита калорий для сжигания жира.
Существуют различные инструменты и формулы для отслеживания количества калорий, например MyPlate от Livestrong. Чтобы определить свои потребности в калориях для похудения, просто введите свой возраст, текущий вес, цель по снижению веса, рост и пол, и ваши потребности будут определены за секунды. Между правильными видами упражнений и диетическими советами MyPlate у вас будет как сжигание жира, так и диета, чтобы уменьшить талию.