Мужчина тренируется на эллиптическом тренажере.
Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и лучший способ сжечь калории - это аэробная тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Ходьба и бег - популярные кардиоупражнения, для которых не требуется никакого оборудования. Но если вы хотите перенести тренировку в помещение, у вас есть несколько вариантов оборудования. Многие из них оснащены счетчиками калорий, чтобы вы могли сразу узнать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.
Беговые дорожки
Беговые дорожки позволяют гулять или бегать трусцой, даже не выходя из дома. Вам не нужно беспокоиться о погоде или безопасности на улице. Беговые дорожки можно купить за от нескольких сотен до нескольких тысяч долларов, в зависимости от их конструкции и предлагаемых функций. Некоторые даже складываются для удобства хранения. Перед покупкой беговой дорожки тщательно попробуйте ее в магазине или используйте аналогичную модель в тренажерном зале. Убедитесь, что в нем есть все необходимые вам гаджеты и он прочный.
Эллиптические тренажеры
В клинике Mayo говорят, что и беговые дорожки, и эллиптические тренажеры могут дать вам хорошую аэробную тренировку, но доктор Эдвард Р. Ласковски из Mayo говорит, что эллиптические тренажеры дают некоторые преимущества. Ласковски отмечает, что тренировка на эллиптическом тренажере вызывает меньшую нагрузку на колени, бедра и спину, чем бег на беговой дорожке. На большинстве эллиптических тренажеров также можно крутить педали задним ходом, чтобы проработать разные мышцы. Некоторые эллиптические тренажеры также помогают тренировать верхнюю часть тела. Эти тренажеры оснащены палками, похожими на лыжные палки, для тренировки рук во время тренировки ног.
Велосипеды
Если вы любите крутить педали, но не хотите уклоняться от движения, подумайте о велотренажере. Они бывают двух основных типов: вертикальные и лежачие. Вертикальный велотренажер больше похож на традиционный шоссейный велосипед. Лежачий велосипед позволяет водителю откинуться на спинку сиденья, выставив ноги вперед. ConsumerSearch.com говорит, что какой бы стиль вы ни выбрали, вы должны искать определенные стандартные функции. Ищите велосипед, который предлагает различные уровни сопротивления и монитор, который показывает уровень сопротивления, расстояние, скорость, время и сожженные калории. Он отмечает, что монитор сердечного ритма также является хорошим вариантом. Вы также можете рассмотреть такие бонусы, как подставка для книг и подставка для бутылок, чтобы сделать тренировку более приятной.
Гребцы
Гребные тренажеры помогают похудеть за счет одновременной работы с большими группами мышц верхней и нижней части тела. WeightLossForAll.com утверждает, что это означает, что человек может тренироваться на гребном тренажере в течение более короткого периода времени, чем на велотренажере, и при этом сжигать такое же количество калорий. Это также говорит о низком риске травм, потому что вы не оказываете давления на колени и лодыжки. Тренажеры, оснащенные вентиляторами, помогут вам охладиться во время тренировок.
Лестничные степперы
Лестничные тренажеры, подъемники или степперы помогают дублировать тренировку, которую вы выполняете, поднимаясь по лестнице дома или в офисе. Возможно, это не лучший выбор для людей с проблемами стопы или колена из-за давления, оказываемого при подъеме. ConsumerSearch.com утверждает, что если вы все же решите выбрать ступенчатую платформу, стабильность является ключевым фактором при выборе оборудования. Вы должны чувствовать себя в безопасности во время тренировки, и степперы с более широкой и тяжелой базой обеспечат вам максимальную поддержку. Конечно, эти модели также имеют тенденцию быть тяжелее и занимают больше места на полу.