Люди, испытывающие стресс, часто тянутся к нездоровым закускам, таким как шоколад и выпечка. Не лучший выбор! Особенно в стрессовые времена вашему телу нужны важные питательные вещества, чтобы функционировать. Узнайте здесь, какие пять антистрессовых продуктов вы должны использовать вместо них.
Напряженный график, проблемы в отношениях или встреча с начальством: Стрессовые ситуации знакомы практически каждому. Когда мы наэлектризованы, мы часто берем плитку шоколада или перекусываем в закусочной.
Первая хорошая новость: вам действительно нужно что-нибудь съесть, когда вы испытываете стресс. В этой ситуации вашему телу требуется больше энергии для эффективной работы. Если вы не снабдите его этой повышенной потребностью в энергии, существует риск истощения и трудностей с концентрацией внимания.
Так что для нас совершенно нормально хотеть перекусить жирами и углеводами в стрессовые дни.
А теперь плохие новости: шоколад, чипсы, выпечка и тому подобное повышают уровень сахара в крови. Затем тяга быстро возвращается, и организм также сохраняет лишние калории.
Эти полезные перекусы помогают бороться со стрессом
Но что же нам перекусить? Продукты, содержащие много витамина B, минералов, белков и длинноцепочечных углеводов, повышают работоспособность и делают нас устойчивыми к стрессу.
В будущем вам следует отдать предпочтение этим пяти антистрессовым продуктам:
1. Овсянка
Овсяные хлопья содержат большое количество витаминов В1 и В3, которые поддерживают энергетический обмен и нормальное функционирование нервной системы.
Кроме того, аминокислота триптофан, содержащаяся в овсянке, вызывает образование серотонина, также известного как гормон счастья. Совет: перед напряженным днем приготовьте накануне вечером кашу с орехами и фруктами.
2. Орехи
Орехи должны быть у каждого в кармане или в ящике стола, потому что они являются идеальной пищей для мозга! Будь то арахис или грецкие орехи, макадамия или миндаль - все виды содержат витамины группы В, а также калий и железо, которые поддерживают память.
Орехи также содержат много магния, который защищает от стресса. Он подавляет нервную проводимость, вызывающую стресс, и успокаивает нервную систему.
3. Бананы
Вы часто перекусываете бананом, когда испытываете стресс? Тогда вы все делаете правильно. Райский инжир не только насыщает, но и успокаивает нервы. В этом помогают содержащиеся витамины группы В, магний и калий.
Например, калий важен для передачи и направления мышечных и нервных импульсов, а также регулирует кровяное давление.
4. Темный шоколад
Шоколад помогает от стресса? Да, но только темная версия, т.е. шоколад с высоким содержанием какао.
Триптофан, содержащийся в какао, стимулирует образование сигнального вещества серотонина, улучшающего наше настроение. Темный шоколад также содержит определенные антиоксиданты, которые помогают снизить уровень гормонов стресса.
Но будьте внимательны при выборе шоколада: чем больше в нем какао и меньше сахара, тем лучше.
5. Лосось
Жирная рыба, такая как лосось и тунец, богата ценным белком и омега-3 жирными кислотами.
Последние оказывают успокаивающее действие, снижая уровень гормона адреналина, высвобождаемого в организме при стрессе. Подобный эффект также приписывается витамину B2, содержащемуся в лососе.
Примечание: Жирная рыба должна быть в вашем меню хотя бы раз в неделю. Овощи также могут получать полезные жиры из семян чиа, льняного масла или семян конопли.