Здоровые клетки требуют полноценного питания.
Чтобы оставаться здоровыми, ваши клетки зависят от адекватного потребления нескольких питательных веществ. Эти питательные вещества поступают из различных продуктов каждой пищевой группы. и лучший способ убедиться, что вы получаете ежедневные рекомендации по каждому из них, - это придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Вы также можете включить добавку по рекомендации врача, если у вас возникли проблемы с получением достаточного количества пищи.
Протеин
Белок играет большую роль в росте клеток, а также восстанавливает поврежденные клетки. Большинство американцев получают достаточное количество белка каждый день, но его дефицит может привести к проблемам со здоровьем, связанным с вашей кожей, волосами, ногтями, кровью, органами и мышцами. Белок поступает из продуктов животного происхождения, включая говядину, курицу, рыбу, свинину, яйца и молоко. Фасоль, горох, орехи, семена и кукуруза - это растительные продукты, содержащие белок. В соответствии с рекомендациями по питанию для американцев 2010 г., разработанными Министерством сельского хозяйства США, потребление белка должно составлять от 10 до 35 процентов ежедневного потребления калорий. Для диеты, состоящей из 2000 калорий, это составляет от 50 до 175 г белка в день.
Утюг
Железо - это питательное вещество, которое способствует образованию здоровых красных кровяных телец, и его дефицит может вызвать чувство слабости или усталости, также известное как анемия. Продукты, богатые железом, включают бобы, говядину, курицу, креветки, горох, сушеные фрукты, картофель, шпинат, цельнозерновые продукты и томатный сок. Взрослым женщинам в возрасте от 18 до 50 лет требуется 18 мг железа каждый день, тогда как пожилым женщинам и мужчинам следует стремиться получать 8 мг железа в день. Если вы беременны или кормите грудью, ваш врач может порекомендовать добавки, которые помогут вам получить дополнительное количество железа для поддержки вашего ребенка.
Витамин B-12
Витамин B-12 поддерживает образование новых красных кровяных телец и содержится только в продуктах животного происхождения. Если вы веган или вегетарианец, по этой причине вам, вероятно, потребуется принимать добавки с витамином B-12. Он содержится в яйцах, мясе, курице, моллюсках и молочных продуктах. Взрослым необходимо 2,4 мкг этого витамина B каждый день для поддержания здоровых клеток в крови.
Антиоксиданты
Антиоксиданты присутствуют во многих продуктах питания, и они борются со свободными радикалами, вызываемыми воздействием токсинов окружающей среды и неправильным питанием, которые повреждают клетки и увеличивают риск проблем со здоровьем, включая рак и сердечные заболевания. Фрукты и овощи являются хорошим источником антиоксидантов, а диета, богатая ими, снижает заболеваемость этими заболеваниями. Другие хорошие источники включают темный шоколад, красное вино, бобы, цельнозерновые продукты и рыбу. Хорошо сбалансированный план питания предлагает хорошую дозу антиоксидантов для поддержки здоровых клеток во всех частях вашего тела.