Если вы хотите похудеть или сделать что-то хорошее для своего тела, ешьте здоровую пищу. Но ими также следует пользоваться в умеренных количествах. Мы покажем вам, как добиться успеха с правильным размером порции.
Если вы часто переедаете во время еды, вы скоро почувствуете это на ребрах. Прибавка в весе происходит независимо от того, ели ли вы слишком много фаст-фуда или здоровой пищи.
Любой, кто уже пытается придерживаться сбалансированной диеты, обязательно должен также учитывать оптимальные размеры порций.
Знайте свои потребности в энергии
Сколько здоровых лакомств вы можете есть, не набирая вес, зависит от ряда факторов, по словам диетолога Джоанны Макмиллан, автора различных руководств по питанию:
" Это зависит от того, какой у вас рост, насколько вы активны, мужчина вы или женщина, беременны вы или кормите грудью."
Любой, кто много занимается спортом или заботится о двоих в качестве будущей или молодой матери, имеет более высокую потребность в энергии, чем в среднем.
Поэтому важно сначала оценить собственное потребление калорий, а затем соответствующим образом спланировать потребление пищи.
Здесь вы можете рассчитать свой основной обмен веществ
Ваш пол Мужской Женский Ваш возраст Ваш вес Ваш рост Для оценки Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы использовать мини-калькулятор
Можно сколько угодно: орехи, сухофрукты и авокадо
Даже с самой здоровой пищей вы можете получить количество калорий, которое вы можете получить только с чипсами или шоколадом. Это особенно легко сделать с авокадо или орехами, которые содержат много (хороших) жиров.
Поэтому Макмиллан рекомендует съедать только четверть «аллигаторовой груши» в качестве порции авокадо. При чистом весе от 150 до 350 грамм косточковые плоды содержат около 160 килокалорий на 100 граммов.
С орехами не больше горсти (около 30 грамм). Тогда вы сможете есть бразильские орехи или фундук каждый день, - говорит эксперт. Грецкими орехами тоже можно перекусывать с чистой совестью - они содержат важные жирные кислоты омега-3, необходимые для подтянутого тела.
Сухофрукты также являются настоящими калорийными бомбами. Чтобы найти здесь правильную порцию, эксперт по диетологии советует вам подумать о том, сколько абрикосов вы бы съели, когда они свежие, а затем больше ориентироваться на это в своих пищевых привычках. Однако в целом свежие фрукты следует предпочесть сушеным.
Контроль порций хлеба, макарон и др
Углеводы часто демонизируются в диетах. Виной тому их высокая энергетическая ценность, которая особенно необходима спортсменам для достижения высоких результатов.
Макмиллан знает: Часто причиной набора веса являются не сами продукты, богатые углеводами, а то, как мы их готовим: Картофель часто смешивают с маслом в виде пюре или жарят на жире в виде чипсов. Понятно, что слишком много его делает вас толстым. Картошку лучше запечь в духовке.