В определенной степени оторвать руки неизбежно. Если вы раскачиваетесь на брусьях, делаете 100 подтягиваний или носков к перекладине, а затем бросаете гирю, чего вы ожидаете?
В определенной степени оторвать руки неизбежно. Если вы раскачиваетесь на брусьях, делаете 100 подтягиваний или носков к перекладине, а затем бросаете гирю, чего вы ожидаете?
Иногда они настигают вас на ровном месте. Вы смотрите на свои руки после тренировки и замечаете, что на них образовался гигантский кровавый волдырь. В других случаях вы можете почувствовать, как что-то приближается - это начинается с некоторого смещения кожи, которая немного сморщивается, и если вы продолжаете двигаться, кожа сразу же рвется, оставляя вас с зияющим разрывом.
В любом случае возникают вопросы: «Что мне теперь делать?»
Вскрыть волдырь или позволить ему рассосаться по собственному желанию? Срезать свисающую кожу с руки? Держите разрыв влажным или дайте ему высохнуть?
Поп или не попс?
Когда я занималась гимнастикой, совет моего тренера, которому я следовала несколько раз, заключался в том, чтобы взять иголку с ниткой, проткнуть дырку с одной стороны волдыря и продеть ее на другую сторону. Затем я ложился спать с ниткой, продетой через два отверстия по обеим сторонам моего волдыря.
Идея заключалась в том, чтобы позволить волдырю немного подсохнуть, чтобы на следующий день я мог вернуться к перекладине с меньшей болью. Это, конечно, лучше, чем запрыгнуть в бар и на следующий день лопнуть волдырь. Это не только приведет к попаданию крови на решетку, но и сделает посещение бара гораздо более болезненным. (Не делать брусья из-за волдыря или разрыва было неслыханно для юной гимнастки.)
Итак, если вам абсолютно необходимо прикоснуться к штанге, гирям или штанге на следующий день, это может быть выходом.
Но если вы не хардкорный гимнаст и можете избегать тяжелых хватающих движений в течение следующего дня или около того, то, возможно, лучше оставить волдырь Это пройдет высыхают сами по себе, и когда он лопается после высыхания, это значительно менее болезненно, чем когда лопается и лопается свежий волдырь.
Обрезать или не обрезать?
Если кожа свисает, и если вы планируете продолжать тренировку руками в этот или следующий день,используйте ножницы и обрежьте обвисшую кожу как можно ближе к рукеЕсли вы оставите хоть небольшой кусочек болтающимся, вы рискуете оттянуть его еще дальше и превратиться в еще более глубокий и болезненный разрыв.
После того, как вы обрежете свисающую кожу, используйте наждачную бумагу или пемзу, чтобы аккуратно сгладить края, чтобы кожа не выступала выше надреза. Это предотвратит дальнейшее стягивание кожи, как обсуждалось выше.
Мокрая или сухая?
Цель: не слишком влажная, не слишком сухая, а в самый раз.
Если она слишком влажная из-за того, что вы дали ей хорошую дозу полиспорина, иногда рана будет оставаться более влажной, сырой и более болезненной, чем должна быть.
С другой стороны, если она слишком сухая, вы рискуете расколоть кожу и образовать еще более глубокую трещину внутри исходной раны.
Таким образом, лучше всего сразу же нанести какую-нибудь мазь Мне нравится Quick Fix от Ript Skin Systems. Они также продают пемзу, которая полезна для того, чтобы ваши мозоли оставались тонкими и гибкими. Держите его на ночь, но не закрывайте разрыв. Этого будет достаточно, чтобы сохранить необходимое количество влаги в рипе.
Если вы накроете его на ночь, утром он будет намного нежнее, чем если оставить его проветриваться. Затем вы можете провести повторную оценку утром. Если рана выглядит и ощущается очень сухой, когда вы просыпаетесь, нанесите на нее немного больше продукта и оставьте так. Если он не выглядит безумно сухим, то оставьте его как есть и не накрывайте.
Предотвращение разрывов
Если вы сделаете 150 подтягиваний от груди к перекладине, вы, вероятно, порвете. Но в большинстве случаев вам не нужно копировать, и вы можете сделать много вещей, чтобы предотвратить эти рипы.
- Держите мозоли тонкими: Tдля чего нужна мелкозернистая наждачная бумага или пемза. Когда вы почувствуете, что ваши мозоли становятся толстыми, особенно у основания пальцев, немного отшлифуйте их.
- Правильное количество влаги: То же самое для влаги. Руки не должны быть слишком сухими, но и не слишком влажными, поэтому обратите внимание на состояние кожи. Убедитесь, что вы всегда моете руки после того, как нанесли на них мел, иначе вы пересушите кожу. С другой стороны, если ваши руки жирные от природы, подумайте о том, чтобы не наносить увлажняющий крем перед сном. Однако, если они часто сохнут, не увлажняйте их.
- Используйте тейп: Обмотайте руки тейп-лентой – отличная профилактическая мера перед любой ручной тренировкой, или вы можете купить пару гимнастических захватов, но я считаю, что тейп работает точно так же, хорошо. Прочтите эту статью, которую я написал о том, как забинтовать руки для профилактики.
Делайте то, что имеет смысл
Сохраняйте здоровье рук и избегайте как можно большего количества разрывов. Если это неизбежно, следуйте инструкциям, чтобы быстро вылечить их, чтобы вы могли вернуться к своим гирям и штангам.
Есть еще вопросы, заходите к нам в чат!