Третья тренировка CrossFit Open сочетает в себе силу и технику. Разработайте свою стратегию с помощью этого совета от спортсменки Игр Саманты Бриггс
Третья неделя Reebok CrossFit Open сочетает в себе элементы нескольких классическихтренировок CrossFit Сначала идет жестокий набор ударов в стену, тренировка сама по себе, но потом все становится очень тяжело. с двумя фирменными движениями CrossFit. Во-первых, это дабл-андер, классический трюк со скакалкой - дважды закручивать скакалку при каждом прыжке. Затем следует выход силой, что означает переход от виса на кольцах к положению над ними путем сочетания подтягивания и отжимания на брусьях. Вот и все.
Тренировка:
Завершите как можно больше раундов за 12 минут:
- 150 настенных шаров
- 90 дабл-андеров
- 30 выходов силой
Саманта Бриггс - тренер по кроссфиту и в настоящее время возглавляет таблицу лидеров соревнований этого года (во время тренировки 3 она сделала 323 повторения!). Вот ее подход к этой задаче.
’К такой тренировке CrossFit нужно подходить с составлением плана игры. Каждое движение требует большого количества повторений, поэтому установка небольших чисел для выполнения поможет как умственно, так и физически. Например, 150 ударов в стену можно выполнить в шести подходах по 25 повторений, дабл-андер - в трех подходах по 30 повторений, а выходы силой - в десяти подходах по три упражнения.
’При составлении плана игры будьте реалистичны в отношении цифр, которых вы пытаетесь достичь. Если вы никогда не соединяли два подъема силой вместе, вы не можете рассчитывать на три, особенно после того, как вы предварительно утомили свои плечи на мячах у стены и дабл-андерах! Вам нужно оставаться расслабленным на двойном подъеме, руки опущены по бокам, запястьями вращайте скакалку.
’Небольшой перерыв между подходами должен гарантировать, что вы не достигнете полной усталости. Просто убедитесь, что вы отдыхаете столько, сколько вам нужно, а не просто теряете время.’
Саманта Бриггс, главный тренер Train Manchester, выступала в поддержку Reebok CrossFit Games Open 2013, самого инклюзивного фитнес-соревнования в мире. Для получения дополнительной информации посетите games.crossfit.com.
Хотите большеТренировки CrossFit? Вы найдете части 1 здесь и 2 здесь.