Если ничего больше не работает, бегуны могут переключиться на другой вид спорта. Кросс-тренинг не только повышает мотивацию, но и повышает эффективность бега.
Бег должен приносить удовольствие, и для многих бегунов кросс-тренинг является ключом к успеху в беговых тренировках. Потому что, смешивая различные виды спорта, вы можете легко проявить холодный прием во время бега. Даже если вы не можете заставить себя пойти на пробежку, это не обязательно означает перерыв в тренировках. Итак: Просто читерство - кросс-тренинг!
Кросс-тренинг: подходит для любых ситуаций
Во время кросс-тренинга вам даже разрешено вводить мяч в игру. Потому что футбол, теннис, сквош и др. не только способствуют координации. Короткие старты и спринты также улучшают скорость. Лучшей альтернативой для бегунов, конечно же, являются другие виды спорта на выносливость, такие как езда на велосипеде, плавание или катание на роликовых коньках. Потому что кросс-тренировка в этих дисциплинах не только увеличивает веселье, но и улучшает ваши беговые результаты:
- Эффект переноса: Даже перерыв в беге на несколько дней или даже недель не сбивает вас с курса. Потому что выносливость зависит в первую очередь от аэробной работоспособности и сердечно-сосудистой системы. И вы также улучшаете его, когда катаетесь на коньках, велосипеде или плаваете.
- Берегите суставы: Чаще садитесь на велосипед и давайте сухожилиям и суставам передышку для одновременной регенерации. Потому что, хотя сердечно-сосудистая система относительно быстро адаптируется при беге трусцой, ей требуется гораздо больше времени, чтобы приспособиться к необычной нагрузке. Так вы избежите повреждения опорно-двигательного аппарата и мышц от чрезмерной нагрузки.
- Тренировка всего тела: Бегуны, велосипедисты и конькобежцы в первую очередь укрепляют мышцы ног. Если вы в то же время регулярно занимаетесь плаванием, вы также укрепите мышцы туловища, плеч и рук.
- Тренировка координации: Чем больше ваш репертуар движений в кросс-тренинге, тем легче вам будет освоить совершенно новый вид спорта. Неважно, хотите ли вы в будущем попробовать свои силы на теннисном корте, поле для гольфа или на сноуборде.
- Реабилитационная программа: Большинство травм, полученных спортсменами-любителями, являются результатом перегрузки суставов или мышц и часто приводят к более длительному вынужденному перерыву для спортсменов-любителей. Однако, если вы подходите по нескольким дисциплинам, вы почти всегда найдете вид спорта, которым сможете продолжать заниматься, несмотря на незначительные травмы. Так вы поддерживаете свою сердечно-сосудистую систему в форме, несмотря на травму.