Молодые женщины в линейном коньках на дороге.
Различные типы и интенсивность упражнений могут вызвать различные краткосрочные изменения и адаптации ваших мышц - скелетных, сердечных и гладких, а также нервной системы. Аэробика высокой интенсивности может улучшить вашу сердечную мышцу, в то время как интенсивная силовая подготовка снижает вашу чувствительность к болезненным ощущениям в мышцах. Эти краткосрочные эффекты могут сделать вас более устойчивыми к травмам и усталости, а также улучшить вашу выносливость и силу в долгосрочной перспективе.
Повышенная частота сердечных сокращений и ударный объем
Считывание ЭКГ.
Сердечно-сосудистая и дыхательная системы снабжают ваши мышцы питательными веществами и удаляют отходы из них, работая как печь, регулируя потребность вашего тела в энергии. Ваши мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и глюкозы в качестве топлива по мере увеличения интенсивности ваших упражнений. Таким образом, ваш мозг стимулирует надпочечники, чтобы высвободить больше адреналина и норадреналина в кровь, что, по словам консультанта по спортивному фитнесу, увеличивает частоту сердечных сокращений и силу их сокращений. Ударный объем - это количество крови, выбрасываемой из левого желудочка сердца. По мере увеличения интенсивности упражнений стенка левого желудочка увеличивается, наполняясь кровью. Эластичная отдача вызывает более сильное сокращение, выталкивая больше крови в тело.
Мышечный гликоген и синтез белка
Трехмерная молекулярная структура гликогена.
Мышечный гликоген - это место хранения углеводов, во многом подобно тому, как растения хранят углеводы в форме крахмала. Когда вы тренируетесь, гликоген попадает в кровоток, чтобы обеспечить энергией ваши клетки и помочь в метаболизме жиров. В исследовании 1996 года, опубликованном в «Спортивной медицине», исследователи обнаружили, что краткосрочные высокоинтенсивные упражнения вызывают более высокую скорость ресинтеза гликогена или образование нового гликогена, чем продолжительные упражнения с меньшей интенсивностью. После тренировки с отягощениями или высокоинтенсивных аэробных упражнений вашему организму требуется больше белка для восстановления поврежденных мышечных тканей. Эта потребность может длиться от 24 до 48 часов, а это означает, что вы должны регулярно принимать пищу, чтобы восполнить запасы белка. В обзоре 2001 года, опубликованном в «Международном журнале спортивной медицины и метаболизма физических упражнений», предполагается, что для ускорения синтеза белка следует употреблять комбинацию белков и углеводов. Последующее исследование 2006 года, опубликованное в «Метаболизме», показало, что употребление жидкой пищи, состоящей из углеводов и белков, может подавлять выброс кортизола в кровоток, что вызывает расщепление мышечного белка.
Боль в мышцах
Закройте колено обледенения молодого человека.
Сеанс силовой тренировки может вызвать болезненность и болезненность мышц, особенно если вы давно не тренировались. Хотя нет единого фактора, вызывающего мышечную болезненность, вызванную физическими упражнениями, физиотерапевт Тони Ингрэм утверждает, что наиболее вероятная причина мышечной болезненности связана с эксцентрическими сокращениями мышц, то есть удлинением мышечных тканей, когда они находятся под напряжением. Примером может служить удлинение квадрицепса при приседании. Исследование 2013 года, опубликованное в «Европейском журнале прикладной физиологии», показало, что мышечная чувствительность к боли снизилась у субъектов через день после того, как они выполнили серию эксцентрических упражнений. Ваша нервная система увеличивает болевой порог в мышцах, чтобы адаптироваться к физической нагрузке, поэтому вы можете не чувствовать боли при следующей тренировке.
Мышечная усталость
Закройте человека, отдыхающего после тренировки.
Готовитесь ли вы к марафону или соревнуетесь в двухминутном боксерском поединке, мышечная усталость затрагивает всех спортсменов. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в «The Journal of Physiology», первичный симптом мышечной усталости определяется как «снижение максимальной силы или мощности мышц». Когда потребность в энергии превышает скорость производства энергии, ваши мышечные волокна снижают свою сократительную способность, что в конечном итоге вынуждает вас прекратить тренироваться. Другие факторы, которые могут повлиять на степень мышечной усталости, включают возраст, пол, физическую форму, наличие или отсутствие болезни или травмы, положение тела и интенсивность упражнений.