В этом году CrossFit Open стартовал 22 февраля с WOD 18.1 и заканчивается WOD 18.5. По мере объявления каждого открытого WOD я предоставлял вам тот же брифинг, который я даю спортсменам в моем зале Precision CrossFit. Этот немедленный отзыв был предназначен для того, чтобы вооружить вас ценными стратегиями и советами, которые помогут вам максимально эффективно использовать свои усилия и добиться максимальной производительности в этих WOD. Сегодня я не только расскажу вам, я покажу вам.
Как я всегда говорил, стремление к успеху в Открытом чемпионате нужно не только спортсменам высшего уровня. Это также отличная возможность установить контрольные показатели и цели в свои круглогодичные тренировки. Даже если вы никогда не будете участвовать в соревнованиях высокого уровня, ежегодное прохождение Open WOD дает вам данные о производительности, которые вы можете использовать для определения своего прогресса и оценки своего программирования в будущем.
В 2012 году мое выступление на этом WOD принесло мне место на региональных соревнованиях. Теперь, шесть лет спустя, тот же результат и близко не потянет за место на региональных соревнованиях. К тому же, будучи на шесть лет старше, я могу только надеяться, что сравняюсь со своим предыдущим счетом.
В отличие от последних двух недель, когда мы запрограммировали WOD для спортсменов высшего уровня, этот WOD предназначен для каждого кроссфиттера. А выбор WOD был оставлен на голосование сообщества.
Идея здесь ясна: кроссфит и Open предназначены для всех. Это возможность не только оценить свою производительность, но и поделиться чем-то уникальным с друзьями и сообществом игроков из вашего бокса. И на этой неделе я, вместе со всеми моими тренерами, проведу WOD, чтобы провести 2018 Open должным образом.
Как я уже сказал, я не собираюсь участвовать в региональных соревнованиях в этом году. Я просто стараюсь изо всех сил. Если я действительно выложусь по полной, я буду уверен, что мой результат станет надежным ориентиром в будущем, и, в моем случае, у меня будет возможность показать членам моего спортзала, на что я и мои тренеры способны, и кое-что еще.. Когда люди собираются вместе и делают почти все, что требует от них полной отдачи, это становится чем-то особенным. Да, это тренировка. Конечно, это демонстрация. Но это также и праздник.
В мире кроссфита чествование сообщества означает WOD, аплодисменты, громкую музыку и, возможно, много дружеских болтовни. Мои тренеры и я приложим все усилия, чтобы отпраздновать это событие. Ты тоже должен.
Открыть WOD 18.4
Выполните как можно больше повторений за 7 минут:
- 3 двигателя
- 3 подтягивания к груди
- 6 двигателей
- 6 подтягиваний к груди
- 9 двигателей
- 9 подтягиваний к груди
- 12 двигателей
- 12 подтягиваний к груди
- 15 двигателей
- 15 подтягиваний к груди
- 18 двигателей
- 18 подтягиваний от груди к перекладине
Это тренировка на время. Если вы завершили раунд из 18, перейдите к 21. Если вы завершили 21, перейдите к 24 и т. д.
Мужчины используют 100 фунтов. Женщины используют 65 фунтов. Дополнительные масштабы, стандарты движения и многое другое доступны на официальной странице CrossFit Open 18.5.
Как подойти к WOD 18.5
Чтобы завершить Open этого года, штаб-квартира CrossFit предоставила выбор сообществу. Не было простых WOD на выбор, но выбор гарантировал, что этот финал будет одновременно знакомым и веселым.
Этим семиминутным WOD мы завершим Открытый чемпионат 2018 чем-то слишком знакомым: еще одной вариацией Фрэн. Благодаря простому, но разрушительному набору трастеров и подтягиваний штаб-квартира CrossFit предложила WOD, который каждый может сразу понять и спланировать.
Конечно, есть несколько вещей, о которых следует помнить:
Во-первых, темп. Направляясь к этому WOD жестко и быстро, вы почувствуете себя крутым, когда закончите 12-е за несколько минут. Затем. ты будешь танковать. Слушай, семь минут - это долго. Тщательно следите за собой. Вы можете быть агрессивным, но вы не можете быть безрассудным.
Чтобы эффективно контролировать себя, вам нужно учитывать несколько вещей. Во-первых, подруливающие устройства. Их вам нужно будет осторожно разбить, когда наборы станут немного больше. С самого начала идите без сбоев. Но будьте внимательны, когда подходы становятся больше, и убедитесь, что вы не опускаете штангу за одно или два повторения до конца. Тогда есть ваш отдых. Не воспринимайте каждое падение штанги или переход как перерыв. Сознательно относитесь к своим перерывам и не теряйте ни секунды, прерывая сеты или делая переходы. Разбейте наборы на как можно меньше непрерывных сегментов
Как и каждый WOD, который имеет значение, простая уборка - хорошая настройка вашей области и обеспечение максимально плавных переходов - может иметь решающее значение. Делайте все возможное, чтобы свести к минимуму время перехода. Настройте свою тренировочную зону для максимальной эффективности и максимально быстрых переходов. Просто держите штангу как можно ближе к перекладине, чтобы заработать дополнительные повторения. Помните, что каждый ненужный шаг и изменение позиции отнимают ваше время. Для тех из вас, кто преуспевает в рейтингах, каждый неверный шаг может привести к падению в таблице лидеров. Если вы еще этого не сделали в этом году, обязательно ознакомьтесь с моей информацией о подготовке к прошлогоднему Open. Там есть куча советов и идей, которые помогут вам в этом и предстоящих WOD.
И наконец, подтягивания грудью к перекладине. Это самое важное движение для определения темпа и разделения на оптимальные сеты. Если ваши подтягивания слабы, пораньше прервите подходы. И не забывайте о ценности синглов. В моем зале Precision CrossFit мы добились больших успехов в одиночных упражнениях на подтягиваниях от груди к перекладине и других гимнастических движениях. Более подробное обсуждение этого вопроса см. в разделе «Финал четырех: движения с собственным весом для CrossFit Open».
В целом, вы должны контролировать себя, но делать это с умом. Эти движения и этот формат очень знакомы. Из-за этого вы должны быть в состоянии не только придумать хороший план игры, но и точно контролировать себя на протяжении всего пути и поддерживать оптимальную производительность.
Итак, посмотрите мое видео. Затем идите туда, повеселитесь и подтолкните себя. Жесткий. Завершите Open этого года, приложив все усилия.