Вы мечтаете о теле, как у звезды «Людей Икс» и «Игры престолов» Софи Тернер? Ее тренер Джеймс Фармер рассказывает, как она поддерживает форму для своих ролей.
Софи Тернер в роли Сансы Старк уже много лет радует миллионы поклонников «Игры престолов», но благодаря своей роли в популярном фэнтезийном сериале рыжеволосая теперь также может появиться в «Х- Мужчины: Апокалипсис» в роли мутанта Джин Грей. Для роли юной красавицы, одаренной телекинетическими способностями, Софи пришлось усердно тренироваться, ведь фильмы комикс-франшизы известны насыщенными экшн-сценами. Британка обратилась за помощью к личному тренеру Джеймсу Фармеру, и теперь он точно рассказал, что было в программе тренировок Софи Тернер.
ящики
Фермер знает: боксируя, вы теряете килограммы. Специалист по фитнесу провел с Софи несколько 30-минутных тренировок, во время которых он научил актрису как наступательным, так и оборонительным маневрам. Если Софи совершала ошибку, она должна была нанести 20 быстрых ударов по корпусу своего тренера. «Это помогает сосредоточиться», - сказал Фармер журналу «Self».
Гири
Тренировки с гирями способствуют сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, а также были частью теле- и экранной красоты с тренировкой огненно-рыжих волос.
" Вы специально тренируете ягодицы, ноги и мышцы живота",
Фармер объяснил назначение тренажеров, которые традиционно выпускаются в весовых категориях 16 кг, 24 кг и 32 кг (какой из них вы выберете, зависит исключительно от вашего уровня физической подготовки). Для Софи Тернер тренировка с гантелями включала в себя упражнения на махи (например, в сочетании с приседанием), греблю в положении планки (поддерживая по одной гантели каждой рукой, затем поочередно подтягивая одну вверх) и жимы гантелей над головой. По словам Фармера, каждое упражнение нужно выполнять четыре раза.
Спринт с сопротивлением
Не для слабонервных: с эластичной лентой, обернутой вокруг ее туловища, Софи пришлось интенсивно бежать вперед в течение 20 секунд, прежде чем позволить себе 40-секундную передышку. Эта тренировка длилась в общей сложности десять минут.
Актрисе это явно не понравилось сначала, "но я знаю, что на самом деле она была в полном восторге",
так ее тренер с подмигиванием. Конечно, вам нужен партнер по тренировкам для спринта с сопротивлением, но если у вас его нет, вы можете в качестве альтернативы использовать интервалы спринта на беговой дорожке. Лишние килограммы должны быстро таять, а еще эта тренировка повышает выносливость. В общем, Джеймс Фармер увлечен рыжей. Недавно он написал в Твиттере, продвигая «Люди Икс: Апокалипсис», и написал: «Я рад видеть нашу потрясающую клиентку Софи Тернер в новом фильме «Люди Икс». Мы упорно трудились для этого!”