Кортни Конлог считается одной из сильнейших женщин-серферов в мировом турне ASP. С помощью этих упражнений она поддерживает форму, когда поблизости нет спортзала.
Профессиональный серфер из Калифорнии Кортни Конлог входит в десятку лучших в мировом рейтинге и снова имеет хорошие шансы оказаться в авангарде мирового турне ASP (Ассоциации профессионалов серфинга) в этом году. Серферы определяют своих чемпионов мира в кругосветном туре, в котором серферы соревнуются друг с другом в десяти соревнованиях в разных странах. Во время тура не всегда легко придерживаться фиксированной фитнес-программы. В конце концов, у Conlogue теперь есть карта для спортзала, где бы ни проходили соревнования. Но даже если поблизости нет тренажерного зала, она поддерживает форму благодаря специальной программе тренировок. Вот несколько упражнений Кортни Конлог, которые помогут вам тренироваться и для тела в бикини.
Выполните следующие упражнения (кроме планки) двенадцать раз в два подхода. Опытные пользователи могут делать десять повторений по три подхода в каждом.
С доской новички делают три раунда по 30 секунд каждый, продвинутые - три раунда по одной минуте каждый.
Разминка со скакалкой
Разогрейтесь двумя минутами прыжков со скакалкой. Отрывайтесь от земли обеими ногами одновременно.
доска
Поддерживайте себя предплечьями на мяче для упражнений. Встаньте на цыпочки, поставив ноги на ширине плеч. Напрягите тело, спина прямая. Слегка покачивайте мяч вперед и назад, всегда сохраняя положение доски. Тело все время прямое и напряженное. Сначала нужно немного потренироваться, чтобы сохранять равновесие.
Сгибание подколенного сухожилия
Лягте на спину, руки вытянуты в стороны на полу, пятки на ширине бедер на гимнастическом мяче. Медленно поднимите бедра, напрягая мышцы живота, пока ваше тело не окажется на прямой линии между лодыжками и плечами. Подтяните ноги к груди и катите мяч пятками к ягодицам. Сохраняя напряжение, катите мяч назад, пока ноги снова полностью не выпрямятся.
Склонившись над строкой
Правое колено и правая рука опираются на фитбол. Держите гантель в левой руке. Левая рука вытянута и указывает на пол. Медленно поднимите гантель, сгибая левую руку, пока плечо не окажется на одной линии со спиной. Затем вытяните руку обратно в исходное положение. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась прямой, а ягодицы вытягивались назад. Поменяйте сторону, как только выполните все повторения.
Подъемы на носки с гантелями
Начинающие начинают с ровной поверхности, продвинутые могут использовать ступеньку или телефонную книгу. Держите по легкой гантели в каждой руке и медленно поднимитесь на цыпочках. Когда ваши икры максимально растянутся, сделайте сгибание рук. Более продвинутые из вас начинают с пяток на полу, носков на приподнятой ступеньке. Сохраняйте равновесие, пробираясь на цыпочках по выступу хребта!
Поддержка мяча
Поместите руки на мяч позади себя, ноги прямые, ступни на полу. Теперь медленно согните руки так, чтобы ягодицы медленно приблизились к полу, а локти оказались на уровне плеч. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Подъемы ног
Используйте турник. Медленно согните колени и поднимите их к груди. Сосредоточьтесь на нижней части пресса и мышцах спины и избегайте раскачивающихся движений. Опытные пользователи могут держать ноги прямо и медленно поднимать их, пока они не примут форму буквы L.