Коронавирус, грипп или простуда – организму необходимо восстановиться после инфекции. Профессор спорта Инго Фробоезе говорит, когда после этого вы сможете снова тренироваться.
Маску надевали, дистанцию соблюдали, а это все равно случилось: поразил грипп или даже короновирус.
После дней и недель с кашлем или насморком многие справедливо задают себе вопрос: «Когда можно снова начать заниматься спортом?»
На этот вопрос нужно отвечать индивидуально и зависит, в том числе, от силы инфекции. Тяжелое течение с большей вероятностью оставит в нашем организме долгосрочные повреждения, чем легкая инфекция.
Воспаление легких может означать воздержание от занятий спортом в течение как минимум одного месяца и воспаление сердечной мышцы в течение трех месяцев
Но даже легкобольные люди не должны чувствовать себя в безопасности, потому что и здесь могут быть долгосрочные последствия.
Наиболее ярким примером, вероятно, является Джошуа Киммих, у которого была диагностирована задержка жидкости в легких после довольно безобидной инфекции.
проф. доктор Инго Фробезе - профессор Немецкого спортивного университета в Кёльне, где он возглавляет Институт двигательной терапии и профилактики и реабилитации, ориентированных на движение.
Он был приглашенным лектором в различных немецких университетах и консультирует Бундестаг в качестве научного эксперта по профилактике и Спортивному комитету Бундестага в течение двадцати лет.
Основываясь на своих многолетних научных исследованиях и опыте, профессор Фробоезе разработал одноименную формулу Фробоезе. Он основан на триаде упражнений, питания и регенерации и является технически обоснованным руководством к улучшению самочувствия, жизненных сил и качества жизни для всех.
Какой продолжительностью должен быть спортивный перерыв?
Спортивный перерыв в семь дней следует принимать во внимание, даже если симптомов немного или они отсутствуют. Вы даже должны избегать интенсивных нагрузок в течение двух недель. Эти три совета помогут вам сделать ваше возвращение к тренировкам максимально безопасным:
1. Низкая интенсивность
Ваше тело помнит ваше спортивное прошлое, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы начать все сначала. Тем не менее, вы должны дать себе время и не выходить на тренировку на все 100 процентов. Интенсивность нагрузки и продолжительность тренировки вначале следует уменьшить, чтобы понаблюдать за реакциями организма.
Особенно важно отметить, что после заражения время регенерации также должно быть первоначально увеличено. Старые тренировочные объемы и, в частности, интенсивность не должны отражаться. Необходимы большие и продолжительные перерывы, чтобы тело могло медленно вернуться в норму.
2. Обратите внимание на сигналы тела
На этот вопрос нужно отвечать индивидуально и зависит, в том числе, от силы инфекции. Тяжелое течение с большей вероятностью оставит долгосрочные повреждения в нашем организме, чем легкая инфекция. Воспаление легких может означать воздержание от занятий спортом в течение как минимум одного месяца и воспаление сердечной мышцы в течение трех месяцев.
Но даже легкобольные люди не должны чувствовать себя в безопасности, потому что и здесь могут быть долгосрочные последствия. Наиболее ярким примером, вероятно, является Джошуа Киммих, у которого была диагностирована задержка воды в легких после довольно безобидной инфекции.
Боль обычно нам неприятна - мы предпочли бы вообще обойтись без нее. Однако после заражения они считаются важным сигналом, которому мы должны доверять. Они дают нам знак не усиливать стресс во время занятий спортом, чтобы избежать косвенного ущерба. Особенно после болезни желательно прислушиваться к своему телу и видеть в нем защитный щит.
3. Спортивный осмотр у врача
Посещение врача не всегда необходимо, но в большинстве случаев имеет смысл. В случае тяжелого течения с выраженной симптоматикой рекомендуется также обследование у спортивного кардиолога, с помощью которого можно выявить скрытые воспалительные реакции и поражение сердца и легких.
Посетить врача стоит и тем, кто выздоровел с легким течением. Это дает им возможность защитить и выявить менее заметные симптомы.
Что делать с Лонг-Ковидом?
Особенно пост- и длительные симптомы Covid, такие как усталость или мышечная слабость, не обязательно важны в повседневной жизни и становятся заметными только во время физической активности. Здесь требуется терпение, потому что затяжные симптомы Covid могут длиться в некоторых случаях до полугода.
Если вас это не касается, вы можете вернуться к тренировкам и сделать регулярную «мини-прививку» таким образом, когда почувствуете себя достаточно выздоровевшим и в хорошей форме. Физически активные люди лучше защищены от тяжелого течения, чем их неактивные собратья.
Статья впервые появилась на FOCUS Online.