Когда вы слишком устали для тренировки, возникает соблазн вообще пропустить спортзал. Но вам следует изо всех сил заниматься спортом, даже когда вы устали.
Напряженный график, недостаток сна и неполноценное питание - все это может заставить вас чувствовать усталость и когда пора заниматься спортом. Когда вы слишком устали, чтобы заниматься спортом, слишком соблазнительно просто отказаться от упражнений в пользу дивана и любимого комедийного сериала. Но упражнения на самом деле могут улучшить ваш уровень энергии и настроение, и это важный ежедневный компонент здорового образа жизни. Вместо того, чтобы пропускать тренировку, используйте стратегии, чтобы физическая активность оставалась приоритетом каждый день.
Устали заниматься спортом?
Если вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы прыгать на беговой дорожке в течение получаса или заниматься часовым занятием аэробикой после работы, выберите всего 15 минут. Вы можете обнаружить, что по истечении 15 минут у вас действительно есть энергия, чтобы хорошо завершить тренировку. Если вы этого не сделаете, у вас, по крайней мере, есть сокращенная версия вашей тренировки в вашем расписании, и вы можете вместо этого попробовать полную тренировку на следующий день.
Тренируйтесь рано
Когда временные ограничения всех ваших повседневных обязанностей начинают усугубляться ближе к концу дня, слишком легко отложить упражнения на второй план. Вот почему, если это работает в соответствии с вашим графиком, упражнения по утрам имеют преимущество. Сделать это сразу после того, как вы проснетесь, означает, что это не мешает вам, и у вас нет оправданий в виде стресса и усталости за день.
В качестве дополнительного бонуса выполнение упражнений с утра может дать вам прилив энергии, чтобы правильно начать свой день. И, как объясняет Американский совет по физическим упражнениям, регулярные тренировки могут помочь справиться с усталостью.
Скрытность в своих упражнениях
Упражнения не всегда проходят в формальной обстановке. Если вы обнаружите, что слишком устали, чтобы ходить в тренажерный зал или заниматься самостоятельно, возьмите на себя обязательство добиваться большей физической активности в течение дня другими способами. Может быть, вы не поднимаетесь по лестнице, а поднимаетесь по лестнице в офисе.
Возможно, вы слишком устали для беговой дорожки, но парковка подальше от продуктового магазина и быстрая ходьба помогут вам достичь ваших целей по аэробной активности на день. Сделайте перерыв, пропустив тренировку, но убедитесь, что вы не позволяете себе бездействовать весь день.
Больше спать
Если вы слишком устали для ежедневных тренировок, возможно, вам стоит более внимательно изучить свое расписание. Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов в сутки, поэтому убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. По словам Harvard Health Publishing, ежедневные упражнения могут даже помочь вам быстрее заснуть ночью.
Если вы обычно не можете спать или чувствуете усталость, даже если вы хорошо спите, запишитесь на прием к врачу. Определенные нарушения сна и синдром хронической усталости могут сильно повлиять на ваш энергетический уровень в течение дня, и их можно лечить с помощью медицинского вмешательства.