Снотворное со временем может ухудшить здоровье сна.
Кофеин и снотворное остаются одними из самых популярных ежедневных добавок. Хотя они полезны в краткосрочной перспективе, эти добавки создают бесконечный цикл стимуляции и сонливости, который еще больше уводит вас от хорошего ночного сна. Лучший способ улучшить сон - это уменьшить зависимость от кофеина и принимать снотворное только при краткосрочных проблемах с засыпанием. На самом деле, зависимость от снотворного действительно может способствовать бессоннице.
Влияние кофеина на сон
Кофеин - широко используемый наркотик, и при умеренном употреблении он не причиняет вреда. Этот стимулятор содержится в коле, кофе и чае, а также все чаще в энергетических напитках и таблетках с кофеином. Кофеин - это легальный стимулятор, усиливающий бодрствование и бдительность на несколько часов. Хотя кофеин эффективно повышает бдительность в течение дня, это вещество разрушительно влияет на сон. Кофеин увеличивает время, необходимое для засыпания, а также сокращает время, проведенное в глубоком сне. Для лучшего сна не принимайте вещества, содержащие кофеин, по крайней мере, за шесть часов до сна.
Факты о кофейной зависимости
Кофеин также вызывает зависимость, о которой многие люди не подозревают до тех пор, пока не смогут получить утренний «джо». По данным Национального фонда сна, типичные симптомы отмены кофеина включают сонливость, головную боль и снижение концентрации внимания. Чувство «дополнительного пробуждения», которое испытывают регулярно пьющие кофе, на самом деле является прекращением отказа от кофеина, которое произошло с момента последней чашки кофе.
Замкнутый круг снотворных, отпускаемых без рецепта
Снотворные, которые можно купить без рецепта, также могут вызвать больше проблем со сном, чем излечить. Эти активные ингредиенты в большинстве снотворных являются антигистаминными средствами, теми же веществами, которые используются при аллергических реакциях. Вялость от снотворного на основе антигистаминов может длиться дольше ночи, что заставляет людей принимать кофеин, чтобы снова проснуться. Этот порочный круг редко улучшает здоровье сна в долгосрочной перспективе.
Ловушка терпимости
Снотворное, отпускаемое по рецепту, - это седативное средство, которое облегчает засыпание и сон. Врачи рекомендуют эти таблетки только на короткий срок из-за вероятности адаптации организма к лекарству, также известной как толерантность. Даже сильнодействующие снотворные, известные как бензодиазепины, могут стать полностью неэффективными через три-четыре недели.
Проблемы с зависимостями
Зависимость также является проблемой при приеме снотворных, отпускаемых по рецепту, поскольку длительное употребление может сделать невозможным заснуть без лекарств. Что еще хуже, отказ от снотворного по рецепту может вызвать «возвратную бессонницу», которая часто бывает хуже, чем изначальная проблема со сном. Поговорите со своим врачом о наиболее эффективном способе получения снотворного по рецепту и вернуться к естественному и здоровому сну.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.