Хорошие завтраки после тренировки, чтобы похудеть
Прекращение тренировок пораньше - отличный способ убедиться, что они не проваливаются, и зарядиться энергией на остаток дня. Но проснувшись перед бодрящей тренировкой, вы можете проголодаться после тренировки. Когда вы пытаетесь похудеть, а также восстановить силы после утренней тренировки, вам нужно тщательно выбирать меню и отслеживать свое питание на счетчике калорий. Ваш послетренировочный завтрак должен удовлетворять ваш острый аппетит и при этом оставаться в рамках бюджета калорий и макроэлементов вашего плана питания. Возможности завтрака, которые насытят вас, но не наполнят вас, помогут вам не сбиться с пути и укрепить ваше умное начало дня.
Яйца: белковый завтрак после тренировки
Являясь основным продуктом питания как для низкоуглеводной, так и для низкокалорийной диеты, яйца обеспечивают колоссальные 6 граммов белка на порцию при стоимости всего 70 калорий - отличный баланс, если вы ищете вариант завтрака с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать себя. на пути к потере веса. Вы можете снизить это количество калорий и наслаждаться большим завтраком, если добавите в свой завтрак яичные белки, а также цельные яйца. С 4 граммами белка и 15 калориями на яичный белок вы можете насладиться обильной порцией на завтрак после тренировки для похудения. Яичница-болтунья со шпинатом, нарезанными кубиками помидорами или болгарским перцем, чтобы добавить витаминов и разнообразия к вашему завтраку.
Сытные цельнозерновые хлопья
Если вы следите за своими калориями, но все же хотите, чтобы вы были сыты до обеда, выберите порцию цельнозерновых хлопьев. Клетчатка увеличивает чувство насыщения, согласно систематическому обзору исследований диетической клетчатки и регулирования веса; обзор был опубликован в Журнале Американского колледжа питания. Эта дополнительная клетчатка также помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Ищите дополнительный белок или клетчатку из злаков, таких как овсянка и амарант, чтобы дать вашему организму сырье, необходимое для наращивания мышц, когда оно восстанавливается после тренировки. Обогащение пищевых продуктов товарными злаками делает любую диету более разнообразной, но если вы строгий вегетарианец или веган, вам почти всегда нужны дополнительные витамины в обогащенных злаках.
Вкусные фрукты, орехи и йогурт
После напряженной тренировки у вас может не быть аппетита к тяжелой еде. Если это так, попробуйте легкие закуски, например свежие фрукты, которые содержат клетчатку и полезные углеводы для получения энергии. Чтобы сбалансировать эти углеводы, сочетайте фрукты с богатыми белком орехами и обезжиренным йогуртом, особенно йогуртом в греческом стиле, который содержит дополнительный белок. Полезные жиры в орехах, углеводы из фруктов и белок из йогурта означают, что вы получите удовольствие от завтрака со всеми необходимыми макроэлементами.
Сытная овсянка с миндальным маслом
Овсянка содержит клетчатку, содержит белок и множество важных минералов, включая железо. Он сам по себе является удовлетворительно сытным блюдом, но добавив в миску столовую ложку миндального масла, вы улучшите его пищевой профиль еще больше. Ореховые масла, в том числе миндальное масло, дают вам дополнительно от 6 до 8 граммов белка и запас полезных жиров. Миндальное масло действительно содержит много калорий - около 100 калорий на столовую ложку, в зависимости от марки, - поэтому тщательно измеряйте количество.