Вы не довольны своим завтраком? Вот несколько советов от эксперта, бывшего личного тренера Дженнифер Лоуренс.
D alton Wrong - это имя человека, которому голливудская звезда Дженнифер Лоуренс обязана своим сексуальным телом мечты. Но не только Дженнифер, но и многим другим тренер уже помог добиться отличной фигуры. Неправильно полагаются не только на регулярные и потные тренировки, но и на здоровое питание. Завтрак является ключевым моментом, потому что он обеспечивает организм большим количеством энергии на весь день. Ниже приведены несколько советов от экспертов, которые помогут вам начать свой день здоровым.
Похудение благодаря завтраку
Неверный убежден, что лучше всего обмен веществ работает утром. По этой причине вы должны есть сытный завтрак каждый день. По словам тренера, если вместо легкого завтрака и плотного ужина вы съедите плотный завтрак и легкий ужин, вы потеряете в два раза больше веса за более длительный период времени.
Варианты здорового завтрака
Если вы хотите съесть здоровую пищу на завтрак, вы должны сделать первый прием пищи разнообразным. В идеале вы стараетесь каждый день есть что-то новое. Это также поможет вам с большим энтузиазмом заняться завтраком. Фантазии нет предела и разрешено все, от блинов с черникой до греческого йогурта и копченого лосося.
ЗАВТРАК С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ
Яйца - один из лучших вариантов для здорового завтрака, по мнению Wrong, потому что они содержат полезные жиры, питательные вещества и белок в одном флаконе. Кроме того, они готовятся всего за несколько минут. В целом, по словам эксперта, белки утром необходимы.
Если вы не хотите обходиться без своих классических мюслей или тостов, вы можете добавить белки в виде ржаной, овсяной каши или яичницы-болтуньи.
Те, кто ест много белка по утрам, дольше остаются сытыми и избегают нездоровых перекусов по утрам.
Зеленый
Эксперт также рекомендует есть на завтрак зеленые овощи. Вы можете сделать это несколькими способами: например, овощи, оставшиеся после ужина, можно использовать в омлете. Спаржа - отличное дополнение к яйцам пашот. Если вы не любитель зеленых овощей по утрам, вы можете просто бросить их в блендер и приготовить из них вкусный напиток для завтрака.
Избегайте сахара
Согласно Wrong, вы должны избегать сахара в любой форме на завтрак. Кексы и выпечка любого вида являются табу для тех, кто хочет, чтобы их завтрак был здоровым. Другие табу включают кетчуп, апельсиновый сок, ароматизированный йогурт и мюсли, поскольку все эти продукты содержат много сахара.
Небольшие исключения
Если вы не хотите обходиться без сладкого с утра, вы можете приправить хлопья клубникой и тертым яблоком. Свежая черника в греческом йогурте также является отличной альтернативой и содержит большое количество витамина С. Свежие фрукты на завтрак намного лучше, чем фруктовые соки, потому что они содержат больше сахара и намного меньше клетчатки.
Вода обязательна
Еще один совет от экспертов: пейте воду сразу после пробуждения, а затем еще стакан на завтрак. Это прогоняет чувство усталости и лени по утрам. Если вам не нравится простая вода, добавьте немного лимонного сока.
Если не хотите, можете и не делать
Если вы не голодны по утрам и не можете заставить себя поесть, вам и не нужно. По словам Неверного, было бы ошибкой заставлять себя есть. Вместо этого завтрак можно отложить до позднего утра.