Морозные ноги зимой? Это не должно быть. Правильные приемы гарантируют, что ваши ноги будут в тепле и хорошо кровоснабжаются даже в морозную пору года.
Вы знаете этот сценарий? Вы лежите в постели под уютным одеялом, а ноги никак не хотят согреваться. Особенно зимой нам усложняют жизнь так называемые ледяные стопы, потому что, когда ноги холодные, остальное тело тоже замерзает быстрее. Что с этим делать?
В основном страдают женщины
Большую часть времени к холодным ногам приводит недостаточное кровообращение - и в основном на это жалуются представительницы прекрасного пола. По данным сайта Gesundheit.de, восемь из десяти женщин регулярно страдают от холода в ногах, в то время как мужчины редко. Это связано с тем, что в среднем мужское тело состоит на 40 процентов из мышечной массы, которая, в свою очередь, выделяет тепло тела при движении. Женщины, с другой стороны, имеют только около 25 процентов мышц и, следовательно, меньше теплоснабжения. Неудивительно, что там мерзнут ноги! Тепло тела используется для поддержания тепла жизненно важных органов, а конечности - в дополнение к ступням, рукам, ушам и носу - обрабатываются в последнюю очередь. Зимой может случиться так, что тепла не останется. Результат: ледяные ноги.
Что ты умеешь?
Во-первых, важно обеспечить изоляцию от холода, когда вы находитесь на свежем воздухе. На простом языке это означает: никогда не обходитесь без толстых (и теплоизолирующих) чулок и прочной обуви (желательно на подкладке)! Термоподошвы в обуви могут обеспечить дополнительное тепло, но убедитесь, что обувь не слишком тесная, иначе это повлияет на кровоток.
Вы также можете выполнять определенные гимнастические упражнения, чтобы улучшить кровообращение в ногах. Например, делайте круговые движения ногами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки или попробуйте ухватиться пальцами ног за полотенце (или другой удобный для захвата предмет). Массаж ног шариком-ежиком тоже может творить чудеса. Кроме того, вы можете аккуратно натереть ноги кремом, стимулирующим кровообращение.
Если вам нужна программа для хорошего самочувствия, мы рекомендуем согревающие или восходящие ванночки для ног. При обычном ванночке для ног можно добавить листья розмарина в теплую воду и подержать в ней ноги 15 минут. Это стимулирует кровообращение. При восходящей ванне для ног, которой лучше всего заниматься вечером, температура воды должна повышаться с 33°C до 40°C в течение 20 минут. Затем хорошо высушите ноги и наденьте теплые носки.
Все дело в диете
То, что мы поглощаем нашим телом, также играет важную роль в распределении тепла. В частности, супы и тушеные блюда поддерживают кровообращение и поэтому должны чаще попадать на тарелку. Но и острые блюда (со специями, такими как перец чили, порошок карри, имбирь или перец) способствуют обмену веществ и обеспечивают приятное тепло изнутри. Вы также должны есть достаточное количество свежих фруктов и овощей каждый день, чтобы предотвратить дефицит витамина B. Это ограничивает кровоток.
Алкоголя следует избегать (по крайней мере, в больших количествах), так как он нарушает естественный тепловой баланс нашего организма - первое ощущение уютного тепла, протекающее через нас после чашки глинтвейна, обманчиво и длится недолго.
Вместо этого вы всегда должны пить достаточно воды (в среднем 2 литра в день). Если вы не снабжаете свое тело достаточным количеством жидкости, ваша кровь сгущается и больше не сможет правильно попадать в более мелкие кровеносные сосуды. С другой стороны, употребление кофе и сигарет сужает кровеносные сосуды, что, в свою очередь, нарушает кровообращение.