Пришло время для статьи, которая, мы надеемся, должна изменить остальную часть вашего пути к похудению в лучшую сторону Давайте сначала начнем с факта: ваш метаболизм или способность вашего тела сжигать калории, имеет потолок. Мы можем увеличить количество калорий, которые мы сжигаем в день с помощью физической активности, но есть пределы. Если мы пробежим три мили, а не будем сидеть на диване, мы сожжем больше калорий.
Пришло время для статьи, которая, мы надеемся, должна изменить остальную часть вашего пути к похудению в лучшую сторону Давайте сначала начнем с факта: ваш метаболизм или способность вашего тела сжигать калории, имеет потолок. Мы можем увеличить количество калорий, которые мы сжигаем в день с помощью физической активности, но есть пределы. Если мы пробежим три мили, а не сядем на диван, мы сожжем больше калорий. Однако, если мы пробежим шесть миль вместо трех миль, мы увидим, что увеличение количества сожженных калорий на этой дистанции меньше, чем при пробеге от 0 до 3 миль.
Это разумно, верно? Закон убывающей отдачи дает хорошую оценку: когда затраты на создание чего-либо превышают выгоду, полученную от его создания. Эта теория очень важна для снижения веса. Все мы знаем человека (или, возможно, сами являемся им), который убивал себя на беговой дорожке три раза в неделю в течение нескольких недель только для того, чтобы увидеть, как наш вес никуда не уходит или даже набирает вес. Что, черт возьми, здесь происходит?
Перехитри свой мозг
Когда наш организм получает стимул «создать энергию, необходимую для того, чтобы пробежать три мили», он так и делает. Но наши тела гениальны - они врожденно понимают, что выполнение этой задачи снова и снова будет стрессом, и что стресс может помешать нашей способности выживать. Так работает наш мозг. Работа вашего мозга состоит в том, чтобы поддерживать нашу жизнь, и ему все равно, похудеем мы на 15 фунтов или нет.
Наши тела умнеют. Они учатся создавать ту же самую деятельность с меньшими затратами энергии каждый раз. Наши тела учатся, и когда они учатся, мы лучше сохраняем калории. Вы можете понять, почему это не идеально. Ну что теперь? Что нам с этим делать?
Единственный путь к созданию подтянутого и стройного тела в долгосрочной перспективе - это увеличить количество сжигаемых калорий (не сохранять их) с помощью надлежащих видов деятельности и сократить количество потребляемых калорий таким образом, чтобы это не t сказать организму сохранять калории.
Это деликатный танец, обычно требующий проб и ошибок. Поиск хорошего тренера может сэкономить вам много времени и головной боли (да, я коуч, но нет, я говорю это не просто как дополнение к тому, чем я занимаюсь), потому что есть много тонких деталей.
При этом позвольте дать вам фору в световой год:
- Узнайте, как укрепить свое тело с помощью тренировок с отягощениями. Сильное тело с регулярно используемой мышечной массой - это тело, использующее калории, а также более способное, здоровое и эстетически привлекательное.
- Потратьте время, чтобы понять свои отношения с тем, что вы потребляете, как с едой, так и с напитками. Вы пьете алкоголь каждый вечер? Вы едите чипсы из пакета или порционно? Вы потребляете достаточно белка? (На самом деле лишнего не бывает.)
- Узнайте о связи вашего тела и разума с потреблением. Это снятие стресса? Ваша жизнь организована вокруг еды таким образом, что это саботирует ваши усилия по снижению веса?
Это лишь некоторые из вопросов, на которые следует ответить. Мои самые успешные клиенты по снижению веса научились организовывать и переориентировать силы в своей жизни, чтобы они больше не мешали достижению их целей. И когда это произойдет, вас ждет целый новый мир.