Если вы сейчас следуете программе тренировок, это здорово. Независимо от того, является ли целью вашей программы потеря жира, гипертрофия или сила, у вас есть цель и план ее достижения. Любая хорошо продуманная программа ставит как минимум одну-две из этих целей в основу своего развития
Если вы сейчас следуете программе тренировок, это здорово. Независимо от того, является ли целью вашей программы потеря жира, гипертрофия или сила, у вас есть цель и план ее достижения. Любая хорошо продуманная программа ставит как минимум одну-две из этих целей в основу своего прогресса.
Если вы сейчас следуете программе тренировок, это здорово. Независимо от того, является ли целью вашей программы потеря жира, гипертрофия или сила, у вас есть цель и план ее достижения. Любая хорошо продуманная программа ставит как минимум одну-две из этих целей в основу своего развития
Зачем силовые тренировки?
Вот три причины, по которым вам следует включать силовые тренировки два раза в неделю, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или сбросить жир.
Причина 1: Комбинированные тренировки стимулируют все ваши мышечные волокна, вызывая более высокий уровень синтеза белка
Я не всегда сторонник больших весов. Иногда более тяжелые веса означают жертвование техникой и повреждение суставов в долгосрочной перспективе. Основное внимание в силовых тренировках уделяется переходу от сознательного сокращения мышц к перемещению веса наиболее эффективным способом. Независимо от цели, дни силовых тренировок должны быть стратегически включены в вашу программу тренировок.
Доказано, что изменение стиля тренировок в виде отдельных тренировок оказывает большее влияние на рост мышц. Каждый стиль тренировки нацелен на определенную группу мышечных волокон. Это объясняет, почему программа, которая может работать у вашего друга, может не работать у вас. Например, программы, ориентированные на гипертрофию, обычно включают упражнения в диапазоне 8-10 повторений, чтобы воздействовать на мышечные волокна типа 1.
Причина 2: Силовые тренировки помогут вам сохранить мышечную массу на диете для похудения
В исследовании, проведенном Бирмингемским университетом, испытуемые прошли серию программ тренировок, в которых группы выполняли тренировки на гипертрофию, силовые тренировки, а последняя группа выполняла и то, и другое. Результаты показали, что группа, которая выполняла как силовые, так и гипертрофические тренировки, привела к более выраженному увеличению мышечных волокон. Другими словами, комбинированные тренировки укрепляли волокна как 1-го, так и 2-го типа, в то время как силовые тренировки увеличивали только волокна 2-го типа. Кроме того, комбинация силовых и гипертрофических тренировок приводила к более высокому 1ПМ из-за смешанных тренировочных программ.1
Причина 3: Чем сильнее мышцы, тем больше мышцы
Если вашей целью является сжигание жира, вы, скорее всего, тренируетесь с дефицитом калорий. Хотя это приведет к избыточной потере жира, иногда, когда ваши запасы энергии сжигают жир, они также могут использовать часть этих с трудом заработанных мышц. Силовые тренировки, по сути, обманывают ваше тело, заставляя думать, что вам нужна эта мышечная масса, что, в свою очередь, приводит к ее сохранению. Исследования показывают, что силовые тренировки значительно сохраняют массу во время диеты.2
Попробуйте это: силовые тренировки
Добавьте эти два дня силовых тренировок к своему текущему распорядку дня и наблюдайте, как растет ваша сила.